Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Kestävyysharjoittelu - Coggle Diagram

- - - - aika, jonka kyseisellä teholla jaksaa työskennellä
- - - - koska lihasten hapenkäyttö kasvaa loppua kohden (ainakin all-out sarjoissa
    - - nopeiden lihassolujen aerobinen kapasiteetti ja laktaatin käsittely parantuvat = aerobisoituminen
  - - - erityisesti hapenkuljetuskapasiteetin parantaminen
    - - erityisesti minuuttitilavuuden parantaminen
    - - harjoitellaan anaerobisen kynnyksen tuntumassa -> aerobinen kapasiteetti kehittyy
  - - - kuinka paljon energiaa pystytään tuottamaan anaerobisilla menetelmillä lyhyen maksimaalisen suorituksen aikana
    - - elastisen energian hyödyntäminen
- - - - erityisesti aerobinen harjoittelu / peruskestävyys
      - insuliini ja lihassupistukset aktivoivat solukalvon FAT/CD36 -proteiinia -> vapaiden rasvahappojen pääsy soluun tehostuu
        
        rasvojen käyttö tehostuu -> glykogeenia säästyy
    - - eli laktaattikynnys kasvaa..?
    - - insuliini ja lihassupistukset tehostavat solukalvon GLUT4-proteiinien toimintaa ja määrää -> tehostunut glukoosin pääsy soluihin energiaksi
        
        tämä jatkuu 1-2h kuormituksen jälkeen -> harjoittelu kasvattaa glykogeenivarastoja
      - erityisesti vauhtikestävyysharjoittelu
  - - - minuuttitilavuus
      - ventilaatio
      - veren kyky sitoa happea (hemoglobiini)
      - lihasten kyky vastaanottaa happea
      - kaikki näistä kehittyvät:
  - - - mekanosensorit reagoivat mekaaniseen voimaan ja aiheuttavat mm. hermostollisia ja energiantuoton muutoksia (adaptaatioita) -> pyritään estämään homeostasian järkkymistä tulevaisuudessa -> tietyn geenin ilmentyminen
    - - vaikuttaa mm. HH- ja rasva-aineenvaihduntaan ja kapillarisaatioon
- - - - aerobinen kynnys: korkein kuormituksen taso, jolla laktaattipitiosuus ei nouse yli perustason
        
        taustalla laktaattikynnys (=laktaatin tuotto suurempaa kuin sen hapetus)
      - anaerobinen kynnys: korkein kuormituksen taso, jolla laktaattipitoisuus ei vielä nouse jatkuvasti
        
        voidaan vielä kehittää, kun VO2max on saavutettu
      - maksimaalinen hapenottokyky: työtehoa lisättäessä hapenkulutus ei enää lisäänny
  - - - esim. syketaajuuden avulla, oletetaan että syke kiihtyy lineaarisesti kuorman ja hapenkulutuksen kasvaessa
    - - WHO, YMCA moniportainen, Åstrandin yksiportainen
    - - maksimaalisia: cooper, kestävyyssukkulajuoksu
      - submaksimaalisia: erilaisia steptestejä