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VÁRIAS PERIODIZAÇÕES CORRIDA - Coggle Diagram

- - - - Série de estímulos de
        curta ou longa duração
    - - Dia de treino: adequar a sessão
        de treno ao ritmo biológico otimizando
        e adaptando a capacidade de trabalho.
    - - Combinar fase de estímulo
        e fase de recuperação criando
        condição para o corpo se adaptar.
      - Estrutura mais importante, pois determina
        a qualidade do treinamento.
      - Pode ter de 4 a 10 dias de treino. Sendo
        mais comum 7 dias.
      - Tipos
        
        Ordinário
        
        Estímulos com cargas moderadas e homogêneas
        nos 3 primeiros dias para aumentar ou manter o condicionamento
        
        Choque
        
        Aplicar cargas próximas da máxima,
        máximas e supramáximas. (Deve vir
        acompanhada de um micro de recuperação)
        
        Incorporação
        
        Transição do corredor das férias para o
        período de treinamento com estímulos fortes
        
        Recuperativo
        
        Sobrecarga reduzida e número de dias
        de recuperação maior.
        
        Pré competitivo e competitivo
        
        Adequar o corredor a condições específicas
        da prova ou das provas
    - - Duração de 3 a 6 semanas
      - Reações
        
        Estabilizadora
        
        11 a 21 dia de treino
        
        Micro de choque
        
        Ativa
        
        1 ao 10 dia de treino
        
        Micro de incorporação/ordinários
        
        Residual
        
        21 ao 30 dia de treino
        
        Micro de recuperação
      - TIPO
        
        CONTEMPORÂNEA
        
        3 fases
        
        Organização
        
        Realização prática do programa
        com base nas condições do atleta
        
        Controle
        
        Estabelecer os critérios para
        informar o nível de adaptação
        do atleta.
        
        Programação
        
        Determinar estratégia e estruturação
        da forma de treinamento.
        
        Ciclo de treinos
        
        Geral
        
        Desenvolvimento de volume
        
        Preparar sistema locomotor e os
        impulsos motores
        
        2 a 3 meses
        
        Complementar
        
        Preparo para a intensidade
        
        Volume é diminuído e o aperfeiçoamento
        das capacidades competitivas será
        trabalhado.
        
        2 a 3 meses
        
        Provas de menor importância
        
        Específica
        
        Desenvolvimento da intensidade
        
        Alta intensidade e exercícios especiais
        
        Provas de maior importância
        
        TRADICIONAL
        
        Incorporação
        
        Período de férias
        
        4 Micro (Incorporação, Ordinário, Ordinário, Recuperação)
        
        Básico
        
        Preparação e específica
        
        4 Micros (Ordinário, Ordinário, Ordinário, Recuperação)
        
        Estabilizador
        
        Estabilizar a condição
        
        4 Micros (Ordinário, Ordinário, Choque, Recuperação)
        
        Recuperativo
        
        Período de transição e recuperação
        
        4 Micros (Recuperação, Recuperação, Ordinário, Recuperação)
        
        Pré competitivo
        
        Mês antes da competição
        
        Competivivo
        
        Condição e rendimento máximo
    - - Tipos
        
        Tradicional
        
        Maior prioridade aos treinos
        do que a competição
        
        Meeting
        
        Maior prioridade nas competições
        do que ao treinamento.
        Vários picos de performance no ano.
      - Fases
        
        Preparação
        
        Aumento da capacidade motora
        
        Básica
        
        Maior volume Aumento do condicionamento Aumento da força Aumento da coordenação Aumento da técnica
        
        Específica
        
        Maior intensidae
        
        Performance
        
        Peak (Momento das provas
        
        Transição
        
        Duração em torno de 30 dias