Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Améliorer sa pratique de course - Coggle Diagram
Améliorer sa pratique de course
Une foulée efficace :
deux types de coureurs
Les coureurs en cycle arrière :
Ils s'alourdissent. Le mouvement aérien de la jambe se fait derrière le coureur (
par rapport à une ligne verticale passant par le buste
). Les coureurs sont généralement penchés vers l'avant.
D'après l'image de la poulaine :
Les coureurs débutants courent en cycle arrière car leur piston et leur poulaine est déportée vers l'arrière. Il s'agit donc d'une foulée plutôt inéficace. En effet, la jambe arrive en retard par rapport au déséquilibre du corps. Le pied vient frapper le sol dans le sens inverse à celui du mouvement (
le pied avance dans la chaussure
). De plus, ils tapent le sol avec le talon. L'autre jambe alourdit encore plus le coureur car celle-ci est loin au début de l'appui.
Les coureurs en cycle avant :
Ils s'allègent. Le mouvement aérien de la jambe se fait devant le coureur (
par rapport à la ligne verticale passant par le buste
). Les coureurs sont généralement perpendiculaires au sol avec leur buste car leur corps est aligné au dessus de l'appui, en position de force et surtout équilibré.
D'après l'image de la poulaine :
Les coureurs professionels courent en cycle avant car ils ont une corne plus prononcée et une bosse arrière moins élevée. Il s'agit donc d'une foulée plutôt éficace. Ils courent en tapant la plante de pied au sol. Le mouvement est dirigé vers le haut ce qui permet l'allégement du corps. Il y a une technique de fixation. Les coureurs ne sont jamais en retard ou en déséquilibre. Le pied vient toucher le sol d'arrière en avant (
il recule dans la chaussure
) et le freinage est réduit.
Les techniques de respiration :
La ventilation ventrale :
Ventilation profonde à partir du ventre ou abdominale. Une technique très efficace. Elle permet d'absorber un volume d'air important (
VO2 MAX
).
La ventilation thoracique :
Ventilation avec la poitrine. Elle n'est pas très utile car elle n'est pas assez profonde et n'utilise qu'uniquement la partie haute des poumons.
Comment obtenir une meilleure technique de respiration ?
Déconseil :
Ne respirer que par le nez. En effet, pendant l'effort, l'orifice est trop étroit pour que l'air rentre sans effort supplémentaire.L'inspiration par le nez ne permet pas de prendre d'aussi grandes bouffées d'air contrairement à la bouche.
Conclusion :
L'inspiration est passive et sans effort volontaire. L'expiration est active. La fréquence respiratoire s'adapte proportionnellement et naturellement à l'intensité de l'effort fourni. Une bonne inspiration et expiration permet de se débarrasser des déchets métaboliques et de renouveler l'air des poumons lors de l'inspiration suivante.
Conseil :
Lors d'un effort, il faut garder la bouche ouverte/entre-ouverte pour l'inspiration et l'expiration. En effet, courir avec la bouche ouverte est naturel et plus facile !
Les effets des molécules d'ATP et l'acide lactique sur le corps humain :
Les origines de l'ATP et de l'acide lactique :
En aérobie
; drégadation de molécules d'acide gras et de glucose alliée à l'oxygène transporté dans le sang qui produit alors des molécules d'ATP (
adénosinetriphosphate
) en quantité limité.
En anaérobie
; dégradation de molécules de glucose qui va concourir à la production d'ATP.. Ainsi, de l'acide lactique est également produit.
L'acide lactique
; apparait quand l'intensité de l'effort réclame une énergie telle que l'apport en oxygène devient insuffisant pour satisfaire la glycolyse nécessaire.
Les effets de l'acide lactique :
Perturbation des réactions cellulaire de contraction musculaire et provocation de l'apparition de crampes et de douleurs musculaires durant l'effort.
Après l'effort, apparition de crampes
et/ou
des crampes et courbatures induitent par des lésions membranaires de cellules musculaires à cause de la fatigue (
et non de lacide lactique ici
)
Bouleversement des mécanisqmes de régulation digestive de l'organisme + provocation de sensation de malaise (
nausée/vomissement
) si l'intensité de l'effort est maintenu.
Recycler de l'acide lactique :
:
Recourir très lentement afin de stimuler la circulation sanguine musculaire qui va entraîner l'acide lactique vers le foie et les reins. Ils vont ensuite l'utiliser pour la resynthèse de molécules de glucose et de glycogène.
La consommation de boissons alcalinisantes (
lait, eaux gazeuses
) aide à tamponner l'acidité accrue du milieu musculaire à cause de l'acide lactique. Il s'agit donc d'une hydratation spécifique.