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Atividades de Academia - Coggle Diagram

- - - - Modalidade aquática
        
        As modalidades aquáticas são atividades físicas realizadas na água, como a natação, o mergulho, o remo, o esqui aquático, entre outros. Modalidades aquáticas olímpicas Natação, Polo aquático, Saltos ornamentais, Nado sincronizado, Maratona aquática.
        
        Outras modalidades aquáticas
        Esqui aquático, Bodyboard, Mergulho com snorkel, Mergulho livre, Canoagem, Remo, Wakeboard, Windsurf, Vela, Caiaque.Benefícios da prática de esportes aquáticos ,Fortalece o corpo,Reduz o atrito causado pela prática de atividades físicas,Diminui o risco de lesões,Ajuda a recuperar lesões já existentes,Melhora a circulação sanguínea,Ajuda no desenvolvimento de aspectos como equilíbrio, lateralidade e noção de espaço
    - - O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é um tipo de treino que alterna períodos de exercícios intensos com períodos de recuperação. É uma forma avançada de treino cardiovascular que pode ser praticado em casa, ao ar livre ou na academia.
        
        Principais benefícios acelera o metabolismo,promove a queima de gordura,melhora o condicionamento físico,controla a pressão arterial e diabetes,melhora a disposição,libera hormônios como adrenalina, noradrenalina, endorfina, serotonina, entre outros
        
        Como fazer.Alternar períodos de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação baixa intensidade .Os intervalos de alta intensidade geralmente duram de 20 segundos a 2 minutos .Os intervalos de recuperação podem ser de descanso completo ou de baixa intensidade, como uma caminhada
- - - - Praticas de flexibilidade alongamento e ginastica de academia
        
        Alongamentos
        
        • Alongamentos ativos, feitos com movimento e intensidade, para preparar os músculos, tendões e articulações .Alongamentos estáticos, feitos com o corpo parado, para promover o alongamento a longo prazo
        
        •Ioga na cadeira, um exercício suave que melhora a flexibilidade sem sobrecarregar o corpo .Alongamento dinâmico, feito em pé, afastando as pernas e movimentando um pé para frente e para trás
        
        As práticas de flexibilidade incluem alongamentos e exercícios de mobilidade, que podem ser feitos em casa ou na academia.
        
        Dicas para alongar
        
        •Alongue-se sempre que puder, em diferentes momentos do dia,Procure relaxar enquanto se alonga,Respeite os limites do seu corpo,Respire de forma lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.Os maiores benefícios para a flexibilidade são obtidos em médio e longo prazo
        
        Exercícios de mobilidade
        
        Combinam força, controle muscular, estabilidade e flexibilidade articular
        
        Benefícios da flexibilidade
        
        •Prevenir lesões e dores,Aprimorar o desempenho, Prevenir a rigidez, que é comum à medida que
        envelhecemos
- - - - A música pode ser uma ferramenta motivacional e de estímulo para as aulas de ginástica na academia. Ela pode influenciar o humor, aumentar a disposição e a resistência, e reduzir a percepção do esforço.
      - Benefícios da música na academia
        
        Aumenta a intensidade e a duração do treino,Melhora o desempenho do atleta,Elimina os sintomas de fadiga,Reduz o estresse,Contribui para melhora da saúde pública,Favorece a continuidade do processo de regularidade das práticas de exercícios físicos
    - - As práticas rítmicas na academia incluem aulas de ritmos, como zumba, step, jump, fitdance, ballet fitness, body jam, sh'bam, combat e street dance.
        
        Ginástica rítmica
        
        • A ginástica rítmica pode ser praticada individualmente ou em equipe. Os aparelhos utilizados são: arco, bola, corda, fita e maças. As provas olímpicas são o individual geral e o conjunto geral. As ginastas se apresentam em um tablado. Os movimentos incluem: saltos, posições de equilíbrio, rotação corporal, passos de dança, saltitos, balanceios, giros e movimentos pré-acrobáticos.
        
        Benefícios das aulas de ritmos
        
        • Fortalecer o corpo,Reduzir o estresse e a ansiedade;Liberar endorfinas, que proporcionam uma sensação de bem-estar e felicidade;Melhorar a autoestima e a qualidade do sono
- - - - A ginástica aeróbica é uma atividade física que inclui passos básicos, como andar, correr, saltar, polichinelos, agachamentos afundo, entre outros.
        
        Passos básicos da ginástica aeróbica .Andar,Correr,Saltar.Chute alto.Elevações de joelho,Lunge (agachamento afundo)Polichinelo.
        Outros exercícios aeróbicos subir e descer escadas ,dançar,pular corda,aulas de jump ou step,ciclismo,usar o aparelho elíptico da academia,pedalar nas “bicicletas movidas a vento”natação
        
        • Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
        Benefícios dos exercícios aeróbicos Perda de peso, Melhora da saúde cardiovascular, Fortalecimento do sistema imunológico, Aumento da produção de energia do corpo, Quebra de gordura como fonte de energia