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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR - Coggle Diagram
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DEL METABOLISMO ENERGÉTICO PREDOMINANTE
RESISTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
-RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA:
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
ZONA 1 (Suave)
% de la FC máxima: < 70%
% de la Reserva Cardiaca: < 55%
Percepción del esfuerzo: Fácil
ZONA 2 (Aeróbica Moderada)
% de la FC máxima: Entre el 70 y el 80%
% de la Reserva Cardiaca: Entre el 55% y el 70%
Percepción del esfuerzo: Moderado o algo duro
ZONA 3 (Aeróbica Intensa)
% de la FC máxima: Entre el 80 y el 90%.
% de la Reserva Cardiaca: Entre el 70 y el 85%.
Percepción del esfuerzo: Duro
ZONA 4 (Zona Anaeróbica)
% de la FC máxima: > del 90%
% de la Reserva Cardiaca: > del 85%
Percepción del esfuerzo: Extremadamente duro.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MÉTODO CONTINUO
MÉTODO INTERVÁLICO
MODELO DE LOS UMBRALES
UMBRAL AERÓBICO
UMBRAL ANAERÓBICO
ZONA DE TRANSICIÓN
FACTORES CONDICIONANTES DE LA RESISTENCIA
FACTOR PSICOLÓGICO
FACTOR MUSCULAR
FACTOR BIOMECÁNICO
FACTOR CARDIORRESPIRATORIO
FACTORES DETERMINANTES DE LA CARGA
VOLUMEN
INTENSIDAD
DENSIDAD