Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Vláknina - Coggle Diagram
Vláknina
Zdravotní přínosy
Podporuje trávení
Reguluje hladinu cukru v krvi
Podporuje pocit sytosti (pomáhá při hubnutí)
Zdroje vlákniny
Ovoce
jablka, hrušky, citrusy
Zelenina
mrkev, brokolice, kapusta
rozpustná
pektin, beta-glukany
nerozpustná
celulóza, lignin
Doporučený denní příjem
Dospělí: 25–30 g
Děti: 15–25 g podle věku
Možné problémy při nadměrné konzumaci
Nadýmání
Bolesti břicha
Průjem nebo zácpa (při nedostatečném příjmu tekutin)
Tipy na zvýšení příjmu vlákniny
Jíst více ovoce a zeleniny
Nahrazovat bílou mouku celozrnnými výrobky
Přidávat luštěniny do jídel
Konzumovat ořechy a semínka