Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Conditioning - Adaptations - Coggle Diagram
Conditioning - Adaptations
Anaerobic System Adaptations
sia miglioramento del sistema esoergonico anaerobico che piccoli incrementi nella capacità aerobica
più concentrazione substrati anaerbici (+20% ATP, CP, Creatina Libera, Glicogeno)
più attività e quantità enzimi della via glicolitica a carico delle fibre rapide
più capacità di produrre e tollerare alti livelli di lattato nel corso di esercizi massimali. capacità di tollerare la fatica
Aerobic System Adapatations
capacità ventilatoria
flusso ematico centrale (adattamenti cardiovascolari)
IPERTROFIA CARDIACA
aumentata sensibilità all'attivazione del miocardio dallo ione calcio
cambiamento relazione forza-lunghezza del muscolo cardiaco
aumentata forza di eiezione
aumento del 25% del volume cardiaco da 800mL. Le dimensioni tornano come prima se il volume di allenamento diminuisce
ipertrofia eccentrica
: aumento del volume del ventricolo sinistro (
SPORT DI RESISTENZA
)
ipertrofia delle fibre miocardiche longitudinali come incremento del carico lavorativo
ipertrofia concentrica
: moderato ispessimento della parete del ventricolo sinistro (
SPORT DI FORZA
)
aumento del volume di fine diastole del ventricolo sinistro sia a riposo che durante l'attività
VOLUME PLASMATICO
dopo 3 6 sessioni il volume plasmatico cresce 12 20%, il primo aumento giàdopo 24 ore
dopo una settimana di fermo il volume plasmatico ritorna a valori normali
aumentato grazie alla albumina che trattiene più liquidi nel sangue
aumento del volume plasmatico comporta più sangue disponibile per cuore e muscoli
più sangue a fine diastole
aumento della gittata pulsatoria
miglior trasporto di ossigeno e vo2max
migliore termoregolazione
35% in più di volume del sangue e massa di emoglobina
FREQUENZA CARDIACA
aumento attività parasimpatica e sistem vagale rispetto attività simpatica
fc più bassa a riposo e sotto sforzo = meno frequenza intrinseca del nodo seno atriale
durante esercizi submassimali diminuito di 12 15 battiti al minuto
la fc di recupero diminuisce
aumento della gittata cardiaca massima (+ sangue al massimo sforzo)
aumento della gittata pulsatoria (più sangue a ogni battito)
GITTATA PULSATORIA
aumento della massa del ventricolo sinistro e volume della sua cavità
aumento della distensibilità cardiaca a fine diastole
aumento del riempimento diastolico
aumento capacità contrattile del miocardio
gp superiore sia a riposo che sotto sforzo
gp maggiore dal riposo ad intensità moderata
gp max in soggetti sedentari = 40, 50% vo2mac o fc tra 110-120 b al minuto --> effetto starling negli atleti
sia gp che fc contribuiscono aumentare gc
miglioramento dopo 8 settimane di allenamento aerobico
GITTATA CARDIACA
avviene per aumentata gp
aumenta linearmente con il consumo di ossigeno
gc diminuisce negli allenati di endurance perchè il sangue viene inviato in modo più preciso, i capillari intorno ai muscoli migliorano, muscoli con più mitocondri
metabolismo dei muscoli in attività
le genetica delle fibre muscolari rimane la stessa ma il metabolismo cambia e più efficienza nell'uso di ossigeno
con esercizi specifici si può stimolare l'ipertrofia delle fibre a seconda dello sforzo
alcune fibre veloci possono diventare più resistenti
più mioglobina per il trasporto di ossigeno nelle fibre lente migliorando la resistenza
flusso ematico periferico
DIFFERENZA ARTERO VENOSA
in soggetti non allenati è il potenziale mitorocondriale e non l'apporto di ossigeno al muscolo a limitare le capacità ossidative del muscolo stesso
fibre muscolari allenate contengono mitocondri più grossi e in maggior numero rispetto alle fibre meno attive
incremento del 50% sulla capacità di generare ATP per via aerobica in poche settimane di allenamento
raddoppio del sistema enzimatico tra i 5 e i 10 giorni di allenamento, maggiore capacità mitocondriale di generare ATP = aumento massa mitocondriale e attività enzimatica
il massimo consumo di ossigeno può aumentare del 10 20%
fatty acid metabolism
aumento capacità del tessuto muscolare di mobilizzare, liberare e ossidare grassi a riposo (soprattutto in sforzi prolungati submassimali)
effetti evidenti dopo 2 settimane di allenamento
FATTORI DI AUMENTO LIPOLISI DELL'ESERCIZIO
maggior afflusso di sangue ai muscoli allenati
maggior quantità di enzimi per mobilizzare e metabolizzare acidi grassi
aumento capacità ossidativa dei mitocondri
diminuita liberazione catecolamine
carbohydrate metabolism
aumentata capacità di ossidare carboidrati durante esercizio massimale
carboidrati convertiti in piruvato
entrare nei mitocondri per creare energia con l'ossigeno
essere convertito in lattato se l’intensità è troppo alta e manca ossigeno
più capacità ossidativa mitocondriale
più capacità di accumulo di glicogeno nei muscoli
diminuzione utilizzo di glicogeno muscolare
riduzione produzione di glucosio (glicogenolisi e gluconeogenesi epatica)
resistenza all'ipoglicemia indotta dall'esercizio prolungato
riduzione utilizzo di glucosio plasmatico