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Nutrición e Higiene en actividad física - Coggle Diagram
Nutrición e Higiene en actividad física
Nutrición Pre-Entrenamiento
Alimentos ligeros
Carbohidratos (pan integral, frutas)
Evitar comidas pesadas
Hidratación
Beber agua antes, durante y después
Evitar bebidas azucaradas
Monitorizar la cantidad de líquido perdido
Alimentos Post-Entrenamiento
Proteínas (pollo, pescado, huevos)
Carbohidratos (batata, arroz integral)
Recuperación muscular
Higiene Personal
Ducharse después de entrenar
Evitar el sudor en la piel por mucho tiempo
Uso de desodorantes y productos para el cuidado de la piel
Descanso y Sueño
Dormir 7-9 horas
Descanso para la recuperación muscular
Reducir el estrés y la fatiga
Limpieza del Equipo
Desinfectar equipo (pesas, esterillas)
Evitar el contacto con superficies sucias
Usar toallas o paños personales
