Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
HỆ MIỄN DỊCH - Dr. Roger Seheult (24/2/2025) - Coggle Diagram
HỆ MIỄN DỊCH - Dr. Roger Seheult (24/2/2025)
Bệnh nhân nằm viện
Nằm gần cửa sổ tốt hơn
Khuyến khích tiếp xúc ASMT là 1 trong những giải pháp đơn giãn và hiệu quả nhất để cải thiện SK
https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-enhance-your-immune-system-dr-roger-seheult
Trụ cột Hệ miễn dịch: NEW START
Sunlight
Tốt cho SK tổng thể, hỗ trợ chống cúm, covid và các bệnh khác
Air
Không khí trong lành rất quan trọng, ngoài ra phytoncides - hợp chất từ cây cối hỗ trợ hệ miễn dịch
Water
quan trọng khi uống và khi xử dụng bên ngoài (xông hơi, tiếp xúc lạnh)
Liên quan hệ miễn dịch bẩm sinh và interferon
Rest
Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ đêm --> Giúp tăng cường miễn dịch
Exercise: Tập thể dục
Vận động vừa phải giúp giảm viêm, tăng hệ miễn dịch
Tập quá mức có thể làm suy yếu Hệ miễn dịch
Trust: niềm tin và kết nối xã hội
Niềm tin vào điều gì đó lớn hơn Hoặc sự gắng kết cộng đồng --> giúp giảm Stress, hỗ trợ sức khỏe tổng thể
Nutrition: dinh dưỡng
Ăn uống tự nhiên, tránh thực phẩm chế biến sẵn
Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng xanh (đèn nhân tạo-- đêm)
Ức chế tuyến tùng tiết Melatonin ban đêm
Cây xanh và cỏ
Phản chiếu mạnh mẽ AS hồng ngoại, giúp tăng mức độ tiếp xúc với AS này
Nghiên cứu: Những người sống trong không gian xanh có tỷ lệ mắc tiểu đường, tăng huyết áp, tử vong thấp hơn
Giảm mức hsCRP (chỉ số viêm) giảm 133% <=> tập thể dục 3 lần 1 tuần
Tia hồng ngoại +sóng dài từ mặt trời (qua da, không cần qua mắt)
=> bảo vệ và duy trì chức năng ty thể + Giảm viêm
Tránh các bệnh về rối loạn chức năng ty thể
Kích thích sản suất Melatonin nội bào --> chống Gốc Oxy hóa có hại trong quá trình sản suất ATP
cả khi có quần áo che phủ, Tia hống ngoại vẫn tác động đến tế bào
AS đỏ (qua da, không cần qua mắt) -> cải thiện chức năng đường huyết, chức năng thị giác, sản suất ATP hiệu quả hơn
UVB -- tổng hợp VItamin D
Tia UV
Tiếp xúc Quá Nhiều sẽ làm da lão hóa nhanh + tăng nguy cơ ung thư da (nhưng không có bằng chứng ASMT trực tiếp gây ung thư da)
-- Tránh tiếp xúc trực tiếp với tia UV quá mức đặc biệt giữa trưa + quần áo có thể chặn tia UV khá đáng kể
Có thể gây ung thư da, nhưng không nhất thiết là ung thư ác tính
Chỉ 20 phút/ Ngày Tiếp xúc ASMT hợp lý rất có lợi cho SK
:<3:
Chống cúm và các bệnh theo mùa
Tổng hợp Vitamin D, Dopamine, đồng hồ sinh học,,...
Chống Oxy hóa, bảo vệ chức năng ty thể
đường huyết tốt, chức năng chuyển hóa tốt
Giảm viêm
Đang bị cúm: Vẫn nên tiếp xúc với ASMT
Duy trì bóng tối vào ban đêm
Giải pháp
Rèm chắn sáng - che hoàn toàn
Giảm thiểu AS phòng ngủ
Bịt mắt --> Giảm tiếp xúc với AS
Hạn chế tiếp xúc AS nhân tạo
=> cải thiện giấc ngủ, kiểm soát đường huyết, duy trì sức khỏe tổng thể
Càng tối càng tốt