Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
MUSKULOSKELETAL - Coggle Diagram
MUSKULOSKELETAL
Why
Dampak pada Kesehatan
Nyeri kronis
Keterbatasan gerak
Meningkatkan risiko cedera
Mencegah Cedera & Gangguan Otot-Tulang
Mengurangi stres pada sendi dengan teknik gerakan yang tepat
Mencegah degenerasi dini dengan pola hidup sehat
Meningkatkan Kualitas Hidup
Mobilitas lebih baik
Kinerja optimal dalam pekerjaan, olahraga, dan aktivitas fisik
Dampak Psikologis
Stres & Depresi
Kurangnya Motivasi untuk Beraktivitas
Rasa sakit membuat seseorang malas bergerak.
Beban Finansial
Biaya Pengobatan Tinggi
isioterapi, operasi, atau perawatan jangka panjang
Produktivitas Kerja Menurun
What
Penyebab
Faktor internal
Postur Tubuh Yang Buruk
Duduk membungkuk
Posisi tangan yang tidak ergonomis
Kelemahan Otot & Kurangnya Fleksibilitas
Otot yang lemah lebih rentan terhadap cedera
Kurangnya fleksibilitas
Kurangnya Aktivitas Fisik
Otot yang jarang digunakan
Sirkulasi darah terganggu
Usia & Kondisi Fisik
Riwayat penyakit
Semakin tua
Ketidakseimbangan Otot
Kurangnya latihan yang merata
Postur tubuh yang salah
Tingkat Stres & Ketegangan Mental
Durasi bermain yang panjang
Kurangnya istirahat
Tekanan
Faktor Eksternal
Ergonomis
Kursi & Meja yang Tidak Sesuai
Meja terlalu tinggi atau rendah
Kursi tanpa sandaran atau bantalan punggung
Posisi Layar Monitor
Layar yang terlalu rendah
Layar yang terlalu terang atau kurang pencahayaan
Durasi & Intensitas
Sesi Bermain yang Terlalu Lama
Kurangnya Istirahat
Lingkungan & Suhu Ruangan
Pencahayaan yang Buruk
Suhu Ruangan yang Dingin
aliran darah menurun
meningkatkan risiko kram otot & nyeri sendi.
Penyembuhan
Perbaikan Ergonomi & Postur
Menggunakan Kursi & Meja Ergonomis
Kursi dengan sandaran punggung & bantalan lumbal
Meja dengan tinggi yang sesuai
Menyesuaikan Posisi Duduk
Punggung lurus dengan bahu rileks
Kaki menapak rata
Layar komputer sejajar dengan mata
Menggunakan Peralatan yang Mendukung
Mouse & keyboard ergonomis
Sepatu yang nyaman & mendukung lengkungan kaki
Latihan Fisik & Stretching
Peregangan Rutin
Neck Stretch
Shoulder Rolls
Cat-Cow Stretch
Wrist & Finger Stretch
Latihan Kekuatan Otot
Plank
Leg Raises
Dumbbell Shoulder Shrugs
Pengobatan Medis & Terapi
Fisioterapi
Terapi Pijat & Akupunktur
WHO
Usia
Remaja
13-19 Tahun
Pelajar
Sering membawa tas berat
duduk lama saat belajar
Gamer
Bermain game dalam waktu lama tanpa peregangan
Dewasa Muda
20-30 Tahun
Mahasiswa
Duduk lama saat kuliah atau mengerjakan tugas.
Pekerja
Freelancer
Jam kerja yang Fleksible
sering duduk lama
Pengusaha
Duduk lama karena rapat
When
Where
How