Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

TIPOS DE TREINAMENTO NA CORRIDA - Coggle Diagram

- - - - Baixa a moderada
    - - Alto
        
        20% menor que a prova
        
        Planilhas
        
        Evolução
        
        Variação de 20 a 50%
        a mais da distância da
        prova alvo, Progressivo
        ou fixo.
        
        Superação
        
        A cada 2 semanas
        uma progressão de 10%
        da distância da prova ou
        a partir de 2 km
  - - - Alta
    - - Baixo a moderado
    - - Correr mais rápido
  - - - Moderada a alta
    - - Moderado
    - - Desenvolver ritmo
        para o dia da prova
  - - - 70% a 100% da
        carga pace
    - - 50, 100, 200, 400,
        800, 1000 metros
      - As variáveis de número de estímulos intervalos e tempo de recuperação variam de acordo com período do treinamento
      - Volume
        
        De 20 a 40% total da distância da prova
    - - 50 200m
        
        Velocidade de treino deve ser
        no máximo 10 seg maior que a melhor
        marca do dia para a distância
        
        Ex.: Tiro 100m - Marca do dia 22 seg.
        Velocidade dos tiros não pode ultrapassar 32 seg.
      - 400 a 800m
        
        Divida o pace do TRT por 10 e multiplique
        pelo fator correspondente a distância
        
        Ex.: Tiro 800m - pace TRT 354 seg - 354/10= 35,4.
        Logo 35,4 x 8 = 283,2 seg ou 4:43 min/km.
        Não ultrapassar esse pace!
      - 1000m
        
        O limite de velocidade inferior para o trabalho
        deve ser o pace do TRT mais 12% para homens
        e 16% para mulheres.
        
        Ex.: Sexo M: TRT 300 seg. Logo 300 seg + 36 seg (12% do pace TRT) = 336 seg ou 5:36 min/km
  - - - 70% da carga pace
    - - 50% menor do que a
        distância da prova alvo