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Efecto del ejercicio y biomarcadores en el adulto mayor - Coggle Diagram
Efecto del ejercicio y biomarcadores en el adulto mayor
Beneficios del ejercicio
Mejora de la fuerza muscular:
Prevención de la sarcopenia.
Aumento de la independencia funcional.
Salud cardiovascular:
Reducción de la presión arterial.
Mejora del perfil lipídico.
Disminución del riesgo de enfermedades cardíacas.
Función cognitiva:
Mejora de la memoria y la concentración.
Reducción del riesgo de demencia.
Salud ósea:
Aumento de la densidad mineral ósea.
Prevención de la osteoporosis.
Salud mental:
Disminución de síntomas de depresión y ansiedad.
Aumento de la sensación de bienestar.
Biomarcadores
Inflamación:
Reducción de marcadores inflamatorios (PCR, IL-6).
Disminución del riesgo de enfermedades crónicas.
Metabolismo:
Mejora del control glucémico.
Reducción de la resistencia a la insulina.
Mejora de la función mitocondrial.
Estrés oxidativo:
Aumento de la capacidad antioxidante.
Reducción del daño celular.
Función neuromuscular:
Aumento de la fuerza muscular.
Mejora de la velocidad de la marcha.
Mejora del equilibrio.
Tipos de ejercicios recomendados
Ejercicio aeróbico:
Caminar, nadar, andar en bicicleta.
Entrenamiento de fuerza:
Levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia.
Ejercicio de equilibrio:
Tai chi, yoga.
Ejercicios de flexibilidad:
Estiramientos.