Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Lenigheid - Coggle Diagram

- - - - Maakt uitvoering van bewegingstechnieken moeilijker met meer kans op blessures
      - Zorgt bij lopen voor minder economische bewegingen
  - - - Spierweefsel 20-50% rekbaar
      - Bindweefsel 10-20% rekbaar
    - - Beïnvloed rekbaarheid gunstig
        
        Spierspoeltjes geven info over verandering in lengte en spanning
        
        Beschermen de spieren tegen plotse rekking
      - Spanning van de spier op 2 niveaus geregeld
        
        In het ruggenmerg
        
        Hogere centra
    - - Spiervermoeidheid (minder)
      - Ochtend (minder)
      - Vrouwen beter dan mannen
      - Temperatuur - opwarming - vermoeidheid
      - Leeftijd tussen 11 - 14 is meest gevoelig om lenigheid te ontwikkelen
  - - - Verende bewegingen
      - Zwaaimomenten
      - Effect op peesweefsel en spierfascia
      - Voordelen
        
        Bevordert dynamische lenigheid
        
        Sport= ballistsiche beweging
        
        Vaak in groep uitvoeren
        
        Meer energie opslaan (plyometrie)
      - Nadelen
        
        Reflexreactie zorgt voor ontspannen spier = minder rek
        
        Kans op blessures
    - - Langzaam rekken + stabiliteit
      - Totale rektijd is belangrijk (30-40")
      - Easy stretch - development stretch
      - Effect op spierweefsel
      - Voordelen
        
        Algemeen aanbevolen
        
        Individueel
        
        Minder energie
        
        Scoort beter
      - Nadelen
        
        Statisch is statische lenigheid
    - - Een voorafgaande spiercontractie van de te rekken spier
      - Hierdoor daalt de gevoeligheid van de spierspoeltjes -> daling van de reflexcontractie van de te rekken spier
  - - - Actief noodzakelijk om optimale techniek te ontwikkelen
      - Passief belangrijk voor preventie van blessures
    - - Belang van voldoende bewegingsamplitude
      - Belang van aandeel van plyometrische spiercontracties
    - - Spiertemperatuur (opwarming)
      - Verwijderen van afvalstoffen via bloedsomloop (cooling-down)
      - Herstel na spiervermoeidheid
    - - Explosieve kracht wanneer statische stretch wordt uitgevoerd
    - - Lokale spierdoorbloeding
      - Langdurig proces - essentieel onderdeel
      - Minstens 15' tss explosieve sportprestaties en statisch stretchen
      - Dagelijks trainen van lenigheid (daalt snel)
      - 3x per week is voldoende voor onderhoud
      - Werk sportspecifiek
      - Zeer goede opwarming alvorens te stretchen
      - Bij techniektraining plaats je de lenigheid bij de opwarming
      - Bij kracht en snelheidstraining???
      - Nooit de pijngrens overschrijden
      - Blijven ademen
      - Systematisch te werk gaan
      - Rug vriendelijk
- - - - Lichaam voorbereiden op extreme sportspecifieke bewegingen
      - Zowel spierlenigheid als gewrichtslenigheid zal toenemen
    - - Dynamisch stretchen om de volledige ROM te bereiken
    - - Tijdens een goede opwarming
      - Dynamische sportspecifieke oefeningen (ballistische methoden zonder het herhalen van kleine verende bewegingen in de eindpositie)
  - - - ROM maximaal bereiken + spierkracht te verhogen
    - - Excentrisch trainen (in de training)
    - - Monoarticulair: excentrisch trainen
      - Biarticulair: rekening houden met 2 gewrichten voor max ROM
  - - - Sporten waar extreme ROM en lenigheid essentieel is
      - Lenigheid vergroten
    - - Statisch en ballistische methode afwisselen
    - - Combinatie tussen S en B geeft resultaat
        
        Enkel na degelijke opwarming
        
        Dagelijks uit te voeren voor meer resultaat of 3x per week voor onderhoud
        
        Niet voor explosieve maximale krachttraining
  - - - Preventie van krampen/spiertonus doen dalen
    - - Statisch stretchen (rustig opbouwen)
    - - Stretchen om de tonus te doen dalen
- - - - Spierpees unit werkt dus als een veer (opslaan en afgeven van energie
      - Potentiële energie die we niet gebruiken wordt omgezet in warmte (niet goed voor de pees)
      - Deel je sport in op basis van SSC
        
        Hoge SSC: explosieve sporten
        
        Nood voor elastisch spier peessysteem is hoog
        
        Zoniet daling van prestatie, meer belasting op de spier
        
        Stretching kan de elasticiteit van een pees verbeteren
        
        Peesletsel voorkomen: ballistisch rekken
        
        Gemiddelde SSC: Lopen
        
        Normaal voldoende elasticiteit in spierpees unit om belasting aan te kunnen
        
        Leniger maken heeft geen effect op blessures
        
        Hoe peesletsel voorkomen
        
        Weinig wetenschap
        
        Individueel bekijken
        
        Nood aan goede screening
        
        Indien te stijf is stretching aangewezen, anders niet
        
        Lage SSC: fietsen
        
        Hoe minder elastische pees hoe beter de prestatie
        
        Prestatie wordt bepaald door contractiele elementen
        
        Hoe peesletsel voorkomen
        
        Eerder negatief dat je te soepel bent
        
        Op voorwaarde dat er geen blessure is
    - - Verhouding agonist-antagonist is belangrijk
      - Indien excentrische kracht te laag is, 4X meer kans op blessure
      - Spierletsels voorkomen
        
        Actieve lenigheid is belangrijk
        
        Individueel bekijken
  - - - Statisch is goed voor onderhoud
      - 3x per week is onderhoud, 5x per week is winst
      - 2-4HH per spier
    - - Ballistisch rekken
      - 10-15HH
    - - Na zware inspanning
      - Voor zware power training
      - Bij contractuur
      - Spierpijn
      - Na haematoon vorming
      - Bij irritatie zenuwsysteem