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Ansiedad y Adolescentes ahhhhhh 馃槹 - Coggle Diagram
Ansiedad y Adolescentes ahhhhhh 馃槹
Estrategias para manejar la ansiedad
Centrar la atenci贸n en el momento presente
Sirve para generar una sensaci贸n de tranquilidad al estar conscientes de que no es tan grave lo que sucede.
Consciencia corporal
Es de gran ayuda poner atenci贸n a nuestro cuerpo, porque el cuerpo sabe lo que la mente a煤n no se ha dado cuenta, desde peque帽os deber铆amos aprender a reconocer las emociones en el propio cuerpo.
Relaja la musculatura
Puedes empezar por el cuello y los hombros o por los pes y las piernas, este ejercicio lo puedes hacer sentado o acostado, concentr谩ndote en tus m煤sculos.
Usa la respiraci贸n profunda
Poniendo atenci贸n en tu respiraci贸n, inhala por la nariz durante 4 segundos, ret茅n la respiraci贸n un tiempo similar y exhala durante 7 segundos
Ejercicio de visualizaci贸n
Imagina un bello lugar con todos tus sentidos, mira las olas delmar, percibe el color del agua, siente la suave brisa sobre tu cara, toca con tus manos la c谩lida arena, escucha el sonido de las olas y las gabiotas que cruzan el cielo.
Al concentrarte en esto dejar谩s de enfocarte en lso pensamiento negativos
Comienza a cuestionar tus pensamientos negativos y catastr贸ficos
Te dar谩s cuenta que no sufres por lo que sucede, sino por lo que construyes con tu mente.
Uno sufre por lo que piensa que puede ocurrir o por lo que ocurri贸 en el pasado, pero si aprendemos a interpretar la realidad de una forma distinta tambi茅n aprenderemos a sufrir menos
Formas de reducir la ansiedad y el estr茅s
Mantener relaciones sociales saludables
Alimentaci贸n sana y equilibrada
Sue帽o entre 6 a 8 horas
Realizar pr谩cticas de relajaci贸n, meditaci贸n o yoga
Ejercicio regular
Tener objetivos que nos apacionen y cumplir con ellos
Desarrollar la capacidad de resiliencia
Mindfullness
Modelos de reducci贸n de estr茅s, terapia breve, hipnosis ericksoniana y enfocada en soluciones
Gesti贸n emocional