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向恩澍每週沉澱 - Coggle Diagram

- - - - 發現自己在家做事(報告)的時候效率與狀態都比較好
        
        可能是因為是舒適的環境，所以狀態比較好。
        只是目前還在思考或許是該換個環境自己狀態會比較好，因為可能是太容易分心了(跟人聊天)，所以應該需要換一個人比較少的地方，或是就應該把耳機降噪打開，讓自己比較不容易受影響。
      - 自然還是有一點優勢的
        
        在這禮拜五看影片的時候，在看動物市場那部，我覺得自己的學習狀態比較好，因為可能是有興趣，所以看得比較認真，也比較可以延伸出問題了解，也大概看得出賣的物種(什麼類)。
      - 最近好像還沒習慣夜間的時間，會想要熬夜看手機彌補早上的空閒，可能是寒假剛完沒多久，所以這禮拜還在調整。
        
        這很正常！可以試著安排時間，或設定一個「睡前緩衝時間」，比如睡前30分鐘放下手機，改用閱讀或放鬆的方式來幫助自己進入睡眠模式
    - - 我覺得這禮拜心情都還蠻不錯的(不包含模考)
        因為模考會焦慮，可是其他的時候心情的沒有特別的起伏或是都蠻開心的。
    - - 我覺得這禮拜最大的收穫是在心態上吧
        上完禮拜四上午的課程後就比較有一些收穫，最大的收穫是在過去、現在、未來，因為我覺得這蠻符合我遇到的問題的，也確實從中學到的可以試著轉念或是打開自己的限制，這是我蠻大的收穫。
        
        很棒！能夠從課程中連結到自己的問題，並學會轉念與突破限制，這是一個很重要的成長。或許可以進一步思考
        
        你覺得「過去、現在、未來」這個概念，最讓你有共鳴的地方是什麼？
        
        這如何對應到你最近遇到的問題？
        
        你是如何轉念或突破自己的限制的？
        
        我自己是因為很常出現卡在過去焦慮未來的概念，所以自己在聽到的時候才會比較有共鳴，這也是我之前不喜歡唱歌的原因。後來是02的報告有隱約發現這個問題，所以我自己有想過原因，並知道只要不是自己唱或是被拱上台唱都還可以接受。
      - 還有一個是禮拜五的影片時間，因為我覺得這些影片也是我們需要了解的內容，因為一個國家一定有我們認為不好的文化習俗，我認為禮拜五的影片就是在讓我們認識這些與原本價值觀相衝的內容，這就會使我們有一個心理建設，也可以練習從不同角度去看待這些不同的文化習俗，去探討成因等。
        
        觀點有深度！能夠意識到不同文化之間的關係，並試著用開放的心態去理解和探討，這很重要。
        
        可以進一步思考：有哪些文化習俗是你一開始不理解，但透過影片後有了新的看法？這樣的練習會讓你的觀點更加深刻！
  - - - 這禮拜也是因為要報告，所以比較累，不過目前都還在可承受範圍內，只是在夜間課的區域報告時會比較難聽進去。所以也跟上禮拜一樣在調適成一個剛好的狀態，只是這次不是因為划手機的問題。
      - 在假日時被回饋跟人有距離感
        
        可能原因:沒有表達以「我」為主詞的東西(表達不明顯)=不表達自己的感受/情緒，情緒不明顯、跟誰互動上感覺都一樣，感受不出熟不熟
        
        為什麼會這樣?不喜歡表達自己、情緒，會覺得表達這些沒有什麼實質的意義或用途。
    - - 這禮拜的心情其實有點焦慮，因為一直擔心報告做不好，也在禮拜四知道招標可能有問題，所以這禮拜心情會有點焦慮。不過我覺得我情緒來得快去得也快，所以過一個假日應該就好了。
    - - 我覺得這次區域報告很多東西都蠻有趣的，不過我自己覺得看大家的報告技巧或是排版也都蠻有趣的，可以讓我在做報告時有更多靈感或可參考的點
  - - - 我覺得架設自動相機拍到動物蠻有成就感的，希望下次我們自己選地點也能拍到其他生物
      - 這次我們組的議題報告，我自己是這時候才了解到原來棕梠油開發這麼嚴重，對生態的影響真的很大。而且這也讓我留意起身邊的棕梠製品，發現我們生活中確實有很多都有棕櫚油(食品特多)。
      - 我覺得自己越來越會回饋了，至少跟之前相比回饋的比較具體或是細節的部份，我覺得這對我的幹部來講是加分。
      - 我覺得禮拜五留下來開會也蠻有趣的，因為會讓我感覺自己真的是9年級有責任之類的，至少我覺得蠻有成就感的，也可以順勢了解大家的狀態。
    - - 禮拜五回饋
        
        我發現這次跟上次的回饋有一個重複的問題，就是我跟學伴都沒有完整隊過一次報告的感覺，雖然大致知道對方會講什麼，可是沒有辦法對學伴在報告中的動畫有熟知。我自己覺得可能是時間安排待加強。
        
        接續上次的距離感:這次是穰成有回饋到是不是聽報告時會皺眉頭之類的讓報告的人會覺得緊張、或是擔心自己講錯了什麼?
        所以我可能需要在下次別人問我有沒有問題時，就要明確回答這只是我思考的樣子而已。
      - 我覺得這次的議題報告相比上周的更累，因為內容更深入，不管是對抄筆記還是做報告來講都比較累。但我覺得還可以負荷，不會像澳洲行後面會聽到睡著。
    - - 我發現大家對宗教融合的那組的回饋是全組最多的，不確定是不是因為有趙宇皓所以大家放大檢視這部分，還是單純對這次的報告比較有感?
        
        我覺得是因為他
  - - - 可以去馬來西亞了開心期待蠻久的行程終於有雛型了而且蠻多都是自然領域讓我更期待去馬來西亞只是比較擔憂自己在藝術社會領域的學習狀態或是積極度會不會落差太大
        
        個人目標有位此制定相關的東西(行程中學習深入與內化)
        可是還是會擔心可能是出於幹部又或是這是最後一次的行動所以產生擔憂
        
        你可以思考，藝術與社會領域可以怎麼與自然領域結合？
        
        藝術：當地的自然風景如何影響當地藝術？是否有與環境相關的藝術創作？
        
        社會：當地社群如何與自然環境互動？這些環境對居民的生活方式有什麼影響？
        
        練習將行程中學習的深入與內化
        
        主動發問：當遇到導覽或專家時，你主動多問一兩個問題，渲染大家_讓學習更深刻。
        
        學習紀錄：鼓勵大家每天記錄一個「讓我最驚訝」的發現，最後統整自己的學習收穫。
        
        分享交流：如果你擔心藝術/社會領域學習不夠多，可以嘗試創造交流的機會，彼此學習！
      - 個人目標:維持在心流的狀態
        
        這禮拜我覺得給個7/10 因為我還是有一兩天會因為捨不得讓自己比較晚睡，所以影響了夜間課時的效率與學習狀態，但多數時候都還可以，也大概能讓自己抓到想休息跟工作的中間值。
      - 我覺得自己有些粗心，在野外調查時沒有檢查好表單是不是正確的，所以到了現場就出包了但也是這樣我下次就會記得了
    - - 我覺得這次在討論主題時，我自己好像有點太目標導向了，因為都是想著怎樣可以做出可執行的小論文主題，但卻讓自己變得少了些可能性，就會變成說不知道自己真的想要什麼?
        不過後來有決定好自己想要也覺得可行的主題
        
        當我們太專注於「怎麼做出來」，有時會忽略「為什麼做這個」
        
        怎麼找到平衡？
        
        先問自己：「如果沒有任何限制，我最想研究什麼？」
        
        再問：「這個方向有沒有可能調整，讓它變得可行？」
  - - - 因為自治會有發現蠻多自己對於一些東西的錯誤期待(筆記上傳、中午播影片)，不過撇清之後心態上好了點，不然原本蠻掙扎的，但雖然心態上好了點，只是心力上就要多耗一點就是了，不過我覺得至少比原本在掙扎之類的狀態好一點。
      - 還有幹部教育，因為要較早報告，所以比較急，導致自己這禮拜變得比較忙
    - - 這週的忙碌感讓你觀察到自己和團隊的專注力下降，這是很真實的感受，代表你有在關注整體的狀態，而不是只是埋頭做事！
      - 我的建議
        
        時間分配還在練習與調整中
        
        可以嘗試讓大家在討論時分享自己覺得最累的部分，看看有沒有能夠微調的地方（例如任務分工、作息調整）。
        
        專注力下降的調整
        
        或許需要找到適合大家的短暫休息方式，像是定期起來動一動、換個環境思考等。
        
        創造更高的動力與動機，鼓勵大家
  - - - 我覺得自己可能是倦怠&類似岷志一樣出現太看得起自己的情況
        因為我對於地點的了解與專題幾乎不符合，可是其實應該很早就可以改變，所以我覺得是不夠細心，而原因可能就出在倦怠或是太看得起自己
        
        解決方法(可能的)
        
        倦怠:我認為這個就是給自己更多的時間安排表，因為倦怠就是累，而累就是要把握好時間去做事&休息，所以如果下禮拜還是出現這個狀況，那我可能每天早上都要先做小行程規畫了
        
        看得起自己:我認為與上面的規劃行程類似，不過不同的是目的會是出於要讓自己能夠更專注在做一件事，而不會因為其他是分心，要不然我認為自己有點容易因為有新事情跳著做事，所以小行程是為了讓自己專注在一件事上
        但我覺得現在有意識到之後應該會比較好一點，所以想等下禮拜2看看自己是不是有問題
        
        建議
        
        倦怠管理：
        
        將大變成小行程規劃」可以讓每天的節奏更有掌控感。
        
        或許也可以設計「專注時間 + 短暫休息」的組合，避免長時間消耗導致更嚴重的倦怠。
        
        觀察自己的能量高峰，選擇合適的時段做需要高度專注的事情。
        
        克服過度自信，提升專注力：
        
        為每項任務設定明確的時間限制，這樣能幫助自己集中精力在一件事上，避免過早轉換到其他事項。比如，安排特定的小時段來專注於一項任務，而在此時間內排除一切分心的事物。
        
        可以從小的任務開始，專注完成一個小目標，並且每完成一個就給自己一點正向回饋。這樣不僅能增強專注力，也能幫助你建立完成任務的信心。
        
        每天早上或是每個小時，提醒自己今天的首要任務是什麼，並將時間和精力集中在這些關鍵的活動上。這能幫助你更清晰地知道哪個目標是當下最重要的，避免分心。
    - - 目標明確:我覺得可能目標上可以再更有脈絡，像是應改把內化放在抓重點會更順
        步驟化:我覺得這還可以，因為我認為已經有盡量簡化內容了
        示範執行:這裡稍微沒做完善，例如:練習題沒有下標題、沒有講要標出已知未知等問題，可能要與老師核對過會更好
        確保同學會:我認為這次是情意面比較沒有達到，因為比較不知道放什麼圖片，可是技能與知識面都有
        反思機制:我認為有小測試這些就算是一種反思機制，所以還可以
    - - 因為這禮拜剛好回去翻02的質性描述，發現有講到這個點，就是固執，不管事面對團隊的新想法、事物，或是在學習上(挑食)
        
        所以我去思考背後的原因，發現其實就是因為我不敢嘗試新事物，因為很多新想法會是未知未嘗試=不可掌握
        所以就會導致我沒把握去執行，演變成我會固執堅持己見
        
        可能的改變方法
        
        多問，或許我需要表達梳理自己的想法外，也可以多問一些提出新想法的人，因為我認為如果對一件新事物有更深的理解或掌握，或許就有機會去執行。
        
        在聽到新想法時先不回應，應該先把想法用打字&在腦中思考的方式梳理一下，再去發言，避免直接當下就去排斥一些提案，也給自己預留了思考的時間。
        
        建議
        
        固執通常來自對未知的恐懼，尤其是當事情看起來無法控制時。建議他可以從小範圍、小步驟的嘗試開始，這樣就能讓自己慢慢適應新事物。
        ex:對於團隊的新提案，他可以先試著接受其中一個小的建議，觀察這樣的嘗試會帶來什麼樣的結果，而不是一開始就全面拒絕
        
        固執往往來自於立即的反應，可能會因為情緒或恐懼而做出拒絕。建議他在聽到新想法或建議時，先不立即回應。可以先在腦中梳理自己對新事物的理解和感受，並給自己一點時間反思，再去發表意見
        
        固執有時也源於對新事物缺乏足夠的了解。鼓勵他向提出新想法的人多問問題，了解背後的思考和意圖。這樣不僅能讓他獲得更多的理解，還能幫助他消除對新事物的不安，進而更願意接受變化。
        
        他可以將每次面對新事物視為一次學習和成長的機會，而不是一個必須控制的情境。這樣的心態改變會讓他更開放去接受不同的想法，也會讓他覺得改變是為了自己變得更好。
        
        固執有時是因為害怕失控，而過度依賴自己的方式。幫助自己建立一種更靈活且自信的心態：不必所有事情都完全在掌控之中，學會在變化中平衡。
    - - 這禮拜我給自己10/6 我覺得這禮拜是因為事情有點超出自己預料(專題)，所以大概有1~2天是晚睡，到隔天就是夜間課會累&效率低
  - - - 這次一標沒過感覺心情蠻複雜的，因為心態上會認為這是什麼破政策之類的，但轉念想想這也是我們要理解的社會運作的方式，所以有點不知道該生氣還是該接受。但如果是要說自己的情緒的話一定是不爽。
    - - 目標明確化：我覺得可能沒做好，因為我什麼都想教，可是就讓大家有太多知識要吸收，每個段落沒有一個主要的點去讓大家記錄，所以會認為沒做好。
      - 步驟：我覺得這個就是儘量了，因為把最難的放前面，大家才更可以學進去，也會是最好去吸收的狀況，然後後面難度中間的放昆蟲，最簡單的動物放最後，應該比較跟步驟化有關的是這個。
      - 示範/執行：我認為可能備課時可以再把植物、昆蟲的標本備多一點，因為我認為這是自然很重要的，就是看過一遍，印象就會很深刻，標本數量多也可以增加課程流暢度，讓標本傳導速度更快，每個人都可以看較久。
      - 如何確保同學會：我覺得這點做得還可以，因為有把重點都同整、然後有畫畫這些的反思機制，我認為這點還可以。
      - 不過我覺得這次自然教育整體上沒有很好，我認為問題點在我自己也有很多不確定的東西，所以或許是我當初太目標導向的就是去看要怎麼觀察，可是忽略掉要去看意義性(直翅的作用)，才會導致我報告的不好。
    - - 我發現現在報告過的所有幹部報告好像都有些偏題或是有蠻多問題的，我有點忘記是不是之前(澳洲)就是這樣了，但我也不知道原因是什麼?或許是我們在講各自要教什麼的時候沒有講清楚吧。
        
        可能原因
        
        聚焦關鍵點：就可能是大家在聚焦關鍵點上還需要加強。可以引導在報告前設定清晰的目標和大綱，確保每個部分都與主題緊密相關。(就像專題一樣)
        
        可能太過貪心?想一次講恨多，怕自己表現不夠好，當然也有可能是怕內容不共豐富所以加了很多進來，導致不平衡
        
        夠在報告中提供大量資訊，顯示出大家對主題的深入了解與準備。大家的投入才會讓報告變得充實
    - - 我發現大家在這2天1夜的學習狀態都還不錯，如果實際出國的時候能這樣感覺蠻讚的
  - - - 我發現自己在溝通上出了兩個問題
        
        懶的溝通(回饋岷志、瀚廷)
        
        1.是跟岷志做交流板子時，因為他是負責人所以基本沒辦法幫忙，而我自己做，後來20:00後我想問他關於硬幣上蔣中正的事(我問:蔣忠中做了什麼他回:殺了很多台灣人)
        所以我就覺得他沒有很認真，後續也沒有跟我詳細核對，讓我感覺他不在乎。可是因為我也知道他忙+放學想玩，所以又沒有當下跟他說，因為我覺得如果當下說會有情緒化發言，而不是回饋。
        可是問題是隔天後我又會覺得還是算了就沒有回饋這件事，因為我其實不確定怎麼回饋。
        
        2.是留夜間時，瀚廷問我幹部教育的簡報格式，但我不太確定所以問了老師，不過回答跟我之前跟他講得差不多，所以我就半開玩笑的跟他說:這跟我之前蔣的一樣，為什麼你不理我然後晃他肩膀
        不過他吼了我一句話(我忘記哪句了) 但我就覺得如果不舒服就叫我不要用就好，而不是直接吼
        但跟岷志的情況一樣，隔天又想說算了有種不知道且會想說就過了吧
        
        或是兩個都不回饋的可能原因是怕破壞關係，但這我說可能是因為我覺得這兩個都可以接受我說的回饋，只是我不知道為什麼我就會萌生出就算了的念頭
        
        不太會溝通(表達)
        
        我發現自己不太會表達，就是表達時的文字與敘述方式其實是不清楚的，我認為可能是因為我雖然會想要回饋或表達但很多時候都是想著關鍵詞，沒有在腦袋裡組織好語言，而且在講的過程又怕說法太直接，所以我有時候回饋或是表達好像會讓人無法理解
        
        可能的解決方法:我認為我需要用打字把大概的想法打出來(但偏向回饋) 雖然可能無法每次都使用這個方法但我認為可以再回饋報告或同學時試試，因為這些東西比較需要一次講清楚。但表達想法或提問我覺得不一定需要一次講清楚。
    - - 因為這禮拜五跟穰成、昀庭討論時，我發現他們都會觀察到我沒注意到的同學狀態，而我主要都是在幫忙分析為什麼及怎麼解決或協助
        但我發現自己在蠻多時候都比較少關注到同學的狀態之類的
  - - - 我覺得我這周有蠻多時候考量的不夠多的，例如團動、行前說明會內容討論，都會想得不夠多所以導致提議歪樓或是比較顧自己，但也是讓我知道之後發表意見前或需該想想做這件事的目的，因為我有時候會覺得就是減少麻煩就好。
    - - 10/5 我認為我自己的問題可能真的從睡眠的問題逐漸轉成在學校是不是要休息，或需在家裡提早修習沒有比在學校中午休息好。
    - - 我覺得我們團體好像還蠻需要團體討論的練習的，因為這周蠻多次團體討論，感覺都會出現意見混亂、只有少數人講話、情緒反應較大的情況
        我自己也都有點不太能應對
        所以我在想是不是之後都要有一個幫忙紀錄意見的人，同時讓大家練習講話要有順序之類的，要不然這周有時候團體討論讓我好累的感覺，沒有很想參與
        
        會有不想參與是因為我自己不太喜歡跟人有起爭執的感覺(應該沒人喜歡)
        然後我也很怕麻煩，所以多數時候要我站票都會懶得投，因為對於哪種結果都沒意見，所以對我來說都可以。
  - - - 1-3課程學習歷程（知識內化與實踐）
        
        調和身心
        
        心力調整、生活作息
        
        探索世界
        
        跨領域學習、統整
        
        建構自我
        
        能力轉化(認識、統整、關聯、應用)
        
        習成公民
        
        社會議題與公共性
      - 團隊合作與分工
        
        調和身心
        
        情緒溝通與人際協調
        
        探索世界
        
        與不同的人協作經驗
        
        建構自我
        
        團隊中的自我定位
        
        習成公民
        
        公民素養、責任感
      - 行動準備歷程（準備 → 執行）
        
        調和身心
        
        情緒管理、自我照顧(壓力)
        
        探索世界
        
        接觸多元文化、各主題的認識
        
        建構自我
        
        自主研究、查詢資料、彙整架構、規劃步驟、接洽與執行
        
        習成公民
        
        責任的承擔
    - - 1-3課程
        
        最印象深刻的是野外調查，因為自動相機是我完之前完全沒接觸過的，但是這次實際操作過後經驗不錯，有成就感，也會想日後去放。
        
        語文我覺得其實在文字敘述上好像沒有比較大的幫助，因為雖然有感受到是要培養故事性的敘述方式，可是難度太高(莎士比亞風格?)
        所以我覺得這堂課最多的收穫是表演藝術的認知，我覺得這也是增加我對一個新領域的認知。
        
        英文的話這次比較多的是單詞增加&複習，因為這堂課變成以主題而不是情境，所以一次可以練習到的單詞沒有之前來的多。不過也是有增加我為數不多的單詞量。不過還沒有實際運用到。
        
        數學我覺得其實算有趣的，因為我覺得這堂課很大的收穫是可以知道不同的資料可以用什麼方式量化呈現，所以這應該算我上過最不排斥的數學課。
        
        議題討論我覺得我練習到的不在學習議題本身，而是知道議題的定義就是一體兩面，一定會有不同視角與觀點，所以對我來講收穫是了解一個議題或現象時應該去看看不同想法，觀點，才去建立自己的見解。
        
        B計畫我認為有點就是考試技巧，雖然與這個家族無關。但與我的學生生涯息息相關，所以比較像是學了不同科應該注意什麼，但我覺得這些也會是基礎知識，有一些基礎知識去探索其他領域或地方時說不定也可以用到。
        
        背包客的話我覺得是對生活的認識，因為這堂課很多時候都是盡量貼近當地生活，或是增加我們的一些對馬印的小知識。我覺得有機會的話是去驗證，看看上課的內容與實際情況到底一不一樣。
        
        然後因為有這些1-3的課+家族的作業，所以我才會想到我的個人目標要是維持心流，安排時間。
      - 行動歷程
      - 團體合作
        
        通過回饋進步
        
        溝通讓自己內省