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CURSO. CÓMO SOBREPONERSE A LA VIOLENCIA LABORAL Y RECUPERAR LA CONFIANZA …
CURSO. CÓMO SOBREPONERSE A LA VIOLENCIA LABORAL Y RECUPERAR LA CONFIANZA
SESIÓN 4
¿Cómo recuperar la confianza so sufrí/o violencia laboral?
Identificar y reconocer
2.Romper el aislamiento
Recuperar el control
4.Tomar acción
5.Recuperar confianza
¿Cómo recuperar la confianza so sufrí/o violencia laboral?
RECONOCER LA SITUACIÓN: El primer paso es aceptar que estás siendo víctima de mobbing
NO MINIMICES LAS CONDUCTAS ABUSIVAS
Objetivo especifico: Salir de la negación y admitir que se está sufriendo acoso.
Acciones: Reflexionar sobre los patrones de conducta, comparar las experiencias con definiciones de mobbing, aceptar las emociones.
Recomendaciones: Buscar información confiable sobre mobbing para validar las propias experiencias.
DOCUMENTAR TODO:
Objetivo especifico: Crear un registro objetivo de los incidentes para respaldar futuras acciones.
Acciones: Mantener un diario detallado, guardar pruebas electronicas, registrar conversaciones relevantes.
Recomendaciones: Ser lo más preciso y objetivo posible en la documentacion, evitar interpretaciones emocionales.
APOYO PROFESIONAL:
Objetivo especifico: Manejar el impacto psicológico y obtener asesoramiento legal
Acciones: Consultar a psicológicos especializados, buscar abogados laboristas, contactar a sindicatos.
Recomendaciones: Buscar profesionales con experiencia en casos de mobbing.
APOYO LABORAL:
Objetivo especifico: Encontrar apoyo dentro de la empresa o por medio de organizaciónes que defienden los derechos laborales.
Acciones: Buscar ayuda en departamentos de recursos humanos, o contactar sindicatos.
Recomendaciones: Si se busca apoyo dentro de la empresa, conocer muy bien los protocolos de la empresa, para actuar correctamente.
EL "LEYMANN INVENTORY OF PSICHOLOGICAL TERRORIZATION" O INVENTARIO DE TERRORIZACIÓN PSICOLÓGICA DE LEYMANN, ES UNA HERRAMIENTA DISEÑADA POR HEINZ LEYMANN PARA IDENTIFICAR Y MEDIR EL ACOSO PSICOLÓGICO, ESPECIALMENTE EN EL ENTORNO LABORAL (MOBBING).
ESCALA DE FRECUENCIA: Nunca: 0 puntos. Casi nunca 1 punto A veces: 2 puntos A menudo: 3 puntos Muy a menudo: 4 puntos.
¿Te han impedido expresarte en las reuniones?
¿Te han impedido constantemente cuando hablabas?
¿Te han gritado o te han hablado con un tono de voz elevado?
¿Te han criticado constantemente tu forma de hablar y escribir?
¿Te han llamado por teléfono con insultos o amenazas?
¿Te han ignorado o hecho el vacío?
¿Te han puesto en duda de tu capacidad para realizar tu trabajo?
NO CULPARSE A SÍ MISMO:
Objetivo especifico: Cambiar el diálogo interno negativo y recuperar la autoestima.
Acciones: Practicar la autocompasión, buscar afirmaciones positivas, recordar logros pasados.
Recomendaciones: Evitar la rumiación y el autoanálisis excesivo.
ESTABLECER LÍMITES:
Objetivo especifico: Protegerse de nuevas agresiones y recuperar el espacio personal
Acciones: Decir "no" a demandas injustas. evitar el contacto innecesario, definir límites claros en la comunicación.
Recomendaciones: Ser firme y coherente en la aplicación de los límites.
CUIDAR LA SALUD:
Objetivo especifico: Reducir el impacto del estrés y mejorar el bienestar general.
Acciones: Priorizar el sueño, la alimentación saludable y el ejercicio regular, practicar técnicas de relajación.
Recomendaciones: Buscar actividades que generen placer y relajación.
DESARROLLAR HABILIDADES DE ASERTIVIDAD:
Objetivo especifico: Lograr comunicarse de manera efectiva y no violenta.
Acciones: Practicar comunicación no violenta, y aprender a expresarse de manera clara y directa.
Recomendaciones: Buscar talleres o literatura relacionada al tema.
DESARROLLAR HABILIDADES DE ASERTIVIDAD:
Objetivo especifico: Lograr comunicarse de manera efectiva y no violenta
Acciones: Practicar comunicación no violenta, y aprender a expresarse de manera clara y directa.
Recomendaciones: Buscar talleres o literatura relacionado al tema.
DESARROLLAR TÉCNICAS DE MANEJO DEL ESTRÉS:
Objetivo especifico: Reducir los niveles de ansiedad producidos por el acoso.
Acciones: Practicar yoga o meditación
Recomendaciones: Buscar un profesional que nos pueda asesorar sobre téctónicas de relajación.