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防霸凌議題, 遇到霸凌如何保護自己? - Coggle Diagram
防霸凌議題
常見的校園霸凌樣態
網路霸凌
使用網絡平台傳播惡意信息、恐嚇、羞辱或嘲笑他人，造成心理創傷和困擾。
性霸凌
使用有關性別、身體性徵及性別取向作為玩笑、恐嚇、威脅、侮辱或嘲諷內容的不適當行為，甚至進行性侵犯。
反擊性霸稜
反擊型霸凌是指曾受到霸凌的人對其他人進行霸凌的行為。包括受霸凌時生理上的自然回擊或去霸凌比自己更弱勢的人。
關係霸凌
關係霸凌是多人聯合起來對一個人實施霸凌行為，可能是肢體、言語或網路上的攻擊。也常被俗稱為集體霸凌。
肢體霸凌
做出身體暴力行為，威脅到他人身體安全，造成心理創傷的或體上的傷害。包括毆打、踢踹、推擠等肢體接觸。
言語霸凌
用侮辱、威脅、冷嘲熱諷等言語方式來傷害他人的情感和自尊心。
拒絕霸凌的方法 :
遇到被嘲笑或被欺負時，要溫和且堅定地拒絕對方，但不要刺激對方 ，以免產生更大反應。
看到其他人被嘲笑、排擠或欺負，應該要想辦法阻止─如果你擔心欺負別人的人會反過來欺負你，就請老師來幫忙
不要單獨一人到學校偏僻的地方
不要以身體的特徵、成績、家庭背景等原因嘲笑別人
遇到霸凌怎麼辦?
向縣市反霸凌專線反映
向教育部反霸凌專線1953諮詢及反映
向導師(輔導室或學務處)、家長反映
學校的反映信箱與專線電話
遇到霸凌如何保護自己?
覺察情緒
了解情緒的產生與表達，覺察自己此時此刻的情緒是什麼？是因為什麼「人／事」而產生這些情緒的呢？你可以試著將這些感受與事件寫下來，幫助自己整理情緒。
穩定情緒
當情緒出現時，可能會影響到我們的思考、行為表現等等，當我們覺察到情緒來臨後，我們可以透過第二步來消化這些情緒對我們的影響與干擾，讓自己獲得安慰與平靜的感受。
尋求資源
即使是大人也可能會遇到無法自己解決困難，須要尋求別人的協助的時候，尋求資源是很正常也很重要的行為，我們可以從下列人物中「建立資源通訊錄」，思考有哪些人可以給我們什麼樣的幫助：
紓解情緒
上述兩步驟當我們情緒來臨時，我們可以依循的作法，平時我們可以建立自己紓解情緒的方法，可以試想：「當我做哪些事情，可以讓我感受到放鬆與愉快」