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Tu fais de la rétention d’eau ? Voici pourquoi et comment la réduire ! -…
Tu fais de la rétention d’eau ? Voici pourquoi et comment la réduire !
Tu as l’impression de gonfler du jour au lendemain ?
Tu ne comprends pas comment du jour au lendemain tu peux prendre 1 à 2 kg sur la balance
non ce n'est pas forcément que ta balance à un problème c'est surement que tu fais de la retention d'eau
dans cet épisode on va voir :
C’est quoi la rétention d’eau ?
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
Comment réduire la rétention d’eau naturellement ?
donc si ton poids sur la balance stagne reste bien jusqu'à la fin de l'épisode car tu vas voir que la rétention est bien le facteur le plus rapide pour voir rapidement des résultats sur ta silhouette
C’est quoi la rétention d’eau ?
La rétention d’eau, ou œdème, correspond à une accumulation excessive de liquide dans les tissus du corps. Normalement, notre organisme régule bien la quantité d’eau dont il a besoin, mais parfois, il en retient plus que nécessaire.
Imagine un éponge gorgée d’eau. Quand tout fonctionne bien, elle absorbe et relâche l’eau facilement. Mais s’il y a un problème, elle reste imbibée et devient lourde… C’est exactement ce qui se passe dans ton corps avec la rétention d’eau !"
L’eau intracellulaire (dans les cellules) – environ 60% de l’eau totale 💧
C’est l’eau qui se trouve à l’intérieur des cellules et qui leur permet de bien fonctionner.
Elle est essentielle pour les réactions chimiques et le métabolisme cellulaire.
L’eau extracellulaire (en dehors des cellules) – environ 40% de l’eau totale 💧
Elle est répartie en deux sous-catégories :
L’eau interstitielle : c’est l’eau qui baigne les cellules, un peu comme une "soupe" où elles puisent ce dont elles ont besoin.
🔹 Le plasma sanguin : c’est l’eau contenue dans le sang, qui transporte les nutriments et l’oxygène.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
Trop de sel dans l’alimentation 🧂
Le sel est constitué de sodium, qui attire l’eau.
🔹 Quand on consomme trop de sel, le corps retient plus d’eau pour maintenir un équilibre avec le sodium.
🔹 Cela entraîne un gonflement du visage, des mains, du ventre et des jambes.
📌 Exemple concret :
"Après un repas très salé (fast-food, chips, sauce soja), tu remarques que ton visage est plus gonflé le matin ? C’est ton corps qui retient l’eau pour diluer l’excès de sodium !"
Changements hormonaux 🧬
Certaines hormones régulent la rétention d’eau (œstrogènes, progestérone, aldostérone).
🔹 Avant les règles, durant la grossesse ou en période de ménopause, ces hormones fluctuent et favorisent la rétention d’eau.
Manque d’hydratation 🚰
Paradoxalement, ne pas boire assez d’eau incite le corps à la stocker par peur d’en manquer.
🔹 Cela entraîne une rétention d’eau, surtout dans les tissus sous-cutanés.
Si tu bois très peu d’eau, ton corps retient l’eau dans les tissus au lieu de l’éliminer !"
Excès de glucides 🍞🍚
Les glucides (pain, pâtes, riz, gâteaux) sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie.
🔹 Chaque gramme de glycogène retient environ 3 à 4 g d’eau.
🔹 Une alimentation riche en glucides peut donc entraîner une rétention d’eau
Carences en protéines 🍗
🔹 Les protéines aident à maintenir l’eau dans les vaisseaux sanguins
🔹 Si l’on en manque (régimes trop restrictifs, dénutrition), l’eau s’échappe dans les tissus et provoque des œdèmes.
Certains médicaments 💊
Certains traitements favorisent la rétention d’eau, notamment :
✅ Les anti-inflammatoires (cortisone)
✅ Les antidépresseurs
✅ Certains médicaments contre l’hypertension
Sédentarité et manque d’exercice 🏃♂️
Quand on ne bouge pas assez, l’eau s’accumule dans les tissus car les muscles ne stimulent pas suffisamment la circulation sanguine et lymphatique.
🔹 Cela favorise les jambes lourdes et gonflées.
Comment réduire la rétention d’eau naturellement ?
Réduire le sel et les aliments ultra-transformés 🧂
🔹 Le sodium attire l’eau, donc plus on en consomme, plus on retient d’eau.
🔹 Les aliments industriels (plats préparés, fast-food, charcuterie, chips) sont bourrés de sel caché.
✅ Privilégie les aliments frais et cuisinés maison.
✅ Évite les sauces industrielles et utilise du citron ou du vinaigre pour relever tes plats
✅ Remplace le sel par des épices et des herbes aromatiques.
Boire plus d’eau 🚰
Ça peut sembler contre-intuitif, mais moins tu bois, plus ton corps retient l’eau par peur d’en manquer.
✅ Bois 1,5 à 2 L d’eau par jour (plus si tu fais du sport).
✅ Consomme des tisanes drainantes (pissenlit, queue de cerise, ortie).
🔹 Une bonne hydratation stimule les reins et favorise l’élimination des excès.
Manger plus d’aliments riches en potassium
Le potassium aide à équilibrer le sodium et favorise l’élimination de l’eau en excès.
🔹 Une alimentation riche en potassium aide à dégonfler plus rapidement.
Aliments riches en potassium :
✔️ Banane 🍌
✔️ Avocat 🥑
✔️ Épinards 🥬
✔️ Patate douce 🍠
✔️ Lentilles et haricots
Bouger plus et activer la circulation sanguine 🏃♂️
Rester assis(e) ou debout trop longtemps favorise la stagnation de l’eau, surtout dans les jambes.
🔹 L’activité physique stimule la circulation sanguine et lymphatique, aidant le corps à évacuer l’eau.
✅ faire 10k pas par jours
✅ Fais du sport (natation, vélo, musculation, yoga, etc.).
✅ Si tu es assis(e) longtemps, lève-toi toutes les heures et bouge.
Adopter une alimentation anti-rétention d’eau
Certains aliments ont un effet diurétique naturel, aidant à éliminer l’excès d’eau.
Aliments drainants à privilégier :
✔️ Concombre 🥒 (riche en eau et rafraîchissant)
✔️ Asperges 🌱 (effet diurétique naturel)
✔️ Céleri 🥬 (stimule l’élimination)
✔️ Pastèque 🍉 (riche en eau et en potassium)
✔️ Agrumes 🍋 (aident à éliminer les toxines)
Limiter les glucides rapides 🍞🍪
Les glucides sont stockés sous forme de glycogène, qui retient de l’eau dans les muscles et le foie.
🔹 Trop de glucides → plus de glycogène → plus d’eau stockée → gonflement.
Privilégie les glucides complexes (patate douce, quinoa, riz complet).
✅ Évite les excès de pain blanc, pâtes, pâtisseries, sodas.
✅ Après un excès, rééquilibre avec des légumes et des protéines.
Dormir suffisamment 😴
Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’eau (cortisol, aldostérone).
🔹 Un bon sommeil favorise une meilleure élimination des liquides.
Vise 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
✅ Évite le café et les écrans le soir pour un meilleur repos.
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