Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

THỞ ĐÚNG CÁCH - Huberman (20 / 2 / 2023), ỨNG DỤNG - Coggle Diagram

- - - - Giảm căng thẳng, tăng thư giãn
      - Cải thiện hiệu suất hô hấp
    - - Cách: duy trì thở chậm, đều, không gấp gáp, tránh hít vào quá mạnh liên tục
      - Hít vào quá nhiều và liên tục --> co thắc mạch máu và giảm lượng oxy lên não
    - - Kéo dài hơi thở, đặc biệt thở ra chậm hơn hít vào để kiểm soát phản ứng thần kinh
      - Duy trì nhịp độ tự nhiên, không ép buộc hay quá gắng sức
      - nhịp thở ổn định, không bị gián đoạn hay gấp gáp
  - - - 5-6 nhịp/phút -- khi có kiểm soát - tăng hiệu suất hô hấp, thư giãn sâu, ổn định thần kinh
      - 12 nhịp/phút khi không kiểm soát :check: :<3:**
    - - 10-15 nhịp/phút
    - - Có thể đến 40-60 nhịp/phút
  - - - Nhịp thở lý tưởng vào khoảng 12 nhịp/phút (thở nông bình thường)
- - - - Hít (dài nhất) - Hít (nhì) - hít (ba) --- nín 20s --- thở ra
  - - - => Thở dài sinh lý