Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Zdrav život - Coggle Diagram
Zdrav život
Prehrana
važni su nam: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini(A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12, C, E, K, ), minerali i vlakana
mediteranska prehrana - povezana sa smanjenom učestalošću raka i smanjuje rizik za bolesti srca
način prehrane koji osigurava ravnotežu svih potrebnih nutrijenata za održavanje zdravlja, energije i dobrobiti tijela
podrazumijeva raznolikost, čim više voća, povrća, maslinovog ulja, ribe i cjelovitih žitarica, uz malu potrošnju pržene hrane, crvenog mesa i prerađevina
Ugljikohidrati
-glavni izvor energije za tijelo
-nalaze se u hrani poput kruha, riže, tjestenine, voća i povrća
Proteini
neophodni za izgradnju i obnovu tkiva
-osnovni materijal za rast i popravak mišića, kože, kostiju organa
-u mesu, ribi, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarkama i orašastim plodovima
Minerali
sudjeluju u izgradnji kostiju i zubi
-voće, povrće, meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi
Masti
pružaju energiju, pomažu u apsorpciji vitamina (proces putem kojeg naše tijelo uzima vitamine iz hrane koju jedemo i koristi ih za razne tjelesne funkcije) i štite vitalne organe
avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje, riba bogata omega-3
Vlakna
pomažu u probavi, održavaju zdravlje crijeva i reguliraju razinu šećera u krvi
cjelovite žitarice, voće i povrće
Vitamini
Vitamin A
-podržava zdravlje vida, imunološkog sustava i kože
-mrkva, batat, špinat, jetra, jaja.
Vitamin D
-pomaže u apsorpciji kalcija za zdravlje kostiju i zubi, također podržava imunološki sustav
-sunčeva svjetlost, masna riba, jaja, utvrđene mliječne proizvode
Vitamin E
-djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oštećenja, također pomaže u održavanju zdravlja kože i očiju
-orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, špinat, kupus, zelje, kelj, blitva
Vitamin K
-ključan za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju.
-brokula, kupus, fermentirana hrana
Dobar san
odraslima se preporučuje 7-8 sati spavanja
djeci 10 sati spavanja
tinejdžerima 9 sati spavanja
mozak tijekom sna obrađuje informacije i osigurava da ostanu zapamćene
prije spavanja izbjegavati:
plavo svijetlo s ekrana
teške obroke
konzumiranje alkohola i kofeina
Tjelovježba
trčanje, plivanje, bicikliranje,rukomet, nogomet, odbojka, košarka, badminton, boks...
smanjuje rizik od kroničnih bolesti
poboljšava zdravlje srca
važna za jačanje mišića i kostiju
Vrsta tjelovježbi
1.Aerobna (kardio) tjelovježba
-plivanje, trčanje, bicikliranje...
Vježbe snage
-dizanje utega
-pilates
-čučnjevi, sklekovi, zgibovi
3.Vježbe fleksibilnosti
-joga, tai chi
Zdrave navike
imati zdravu prehranu (s puno proteina)
svaki dan doručkovati
redovita tjelovježba
izbjegavanje štetnih tvari kao naprimjer alkohol, cigarete...
imati dovoljno sna
Mentalno zdravlje
stanje dobrobiti u kojem pojedinac ostvaruje svoje potencijale
značajno povezano s našim subjektivnim osjećajem dobrobiti – našom emocionalnom, psihološkom, socijalnom (društvenom), duhovnom, ali i tjelesnom dobrobiti i sastavni je dio općega zdravlja
osoba koja je dobroga mentalnog zdravlja zadovoljna je, pozitivna, prihvaća druge ljude, sposobna je stvarati i održavati prijateljstva, produktivna je i dobro se nosi sa životnim stresovima