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Tu as un métabolisme bloqué depuis plusieurs mois ? Fais ça ! - Coggle…
Tu as un métabolisme bloqué depuis plusieurs mois ? Fais ça !
Tu fais attention à ton alimentation, tu t’entraînes, mais ton poids ne bouge plus ?
Le problème est surement du à ton métabolisme
ce n'est pas une légende, c'est vraiment réel et je vais te montrer dans cet épisode ce qui se passe à l'intérieur de ton corps dans cet épsiode
je vais te parler de ce que c'est le métabolisme
comment il parviens à ce bloquer
et tout ce que tu peux faire pour le relancer
Le métabolisme c'est quoi ?
Métabolisme de base (BMR)
Métabolisme de base (BMR) → énergie dépensée au repos.
Effet thermique des aliments (TEF) → énergie pour digérer.
Pourquoi le métabolisme varie d’une personne à l’autre ?
Facteurs génétiques, âge, sexe, masse musculaire.
Métabolisme total (TDEE).
Activité physique (EAT + NEAT) → sport et mouvements quotidiens.
Signes d’un métabolisme ralenti
Fatigue chronique, sensation de froid, perte de cheveux, difficulté à perdre du poids malgré un déficit calorique.
Déficit calorique prolongé et adaptation métabolique
Le corps s’adapte à une baisse de calories en réduisant la dépense énergétique.
Perte de masse musculaire
Moins de muscles = moins de calories brûlées au repos.
Déséquilibres hormonaux
Impact du cortisol (stress), de la leptine, de la ghréline.
Manque de sommeil et stress chronique
Impact négatif sur le métabolisme et la régulation de l’appétit.
Excès de cardio sans musculation
Peut favoriser la perte musculaire et ralentir le métabolisme.
Les astuces pour relancer ton métabolisme
Rééquilibrer son alimentation
Augmenter progressivement l’apport calorique (reverse dieting).
Prioriser les protéines (stimulent la dépense énergétique et préservent le muscle).
Réintroduire des glucides stratégiquement (carb cycling).
Commencer avec un petit déjeuner dans certains cas
Augmenter la masse musculaire
Musculation 3 à 4 fois/semaine → exercices polyarticulaires.
Importance de la surcharge progressive et des protéines.
Optimiser la NEAT (activité quotidienne hors sport)
Marcher plus, bouger régulièrement, éviter la sédentarité.
Réguler les hormones et le stress
Améliorer la qualité du sommeil.
Réduire le stress (respiration, méditation, routines relaxantes).
Assurer un bon apport en vitamine D, zinc, magnésium.
Adapter son entraînement
Réduire le cardio excessif et intégrer du HIIT.
Favoriser des séances de force pour booster l’EPOC (post-combustion).
coaching
évaluation podcast
Plaisir