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Synthèse stage Améliorer sa mémoire J1 - Coggle Diagram
Synthèse stage Améliorer sa mémoire J1
Ce qui freine la mémorisation
fatigue
sous-sollicitation de la mémoire
manque de formalisation des informations
nouveaux outils techno (ia, internet, etc.)
sur-sollicications externes
stress
multiplicité des différents canaux
ce qui facilite la mémorisation
sens
intérêt porté
maitrise de l'ensemble du sujet
impact sur soi ou son activité
les 4 étapes de a mémorisation
E
ncodage
importante de l'attention et de la motivation
S
tockage
C
onsolidation
R
estitution
spontanée (sans aide)
avec indice (élément proche)
par reconnaissance (entre différentes propositions)
travailler sur les 3 canaux sensoriels
visuel
utiliser tableaux, couleurs
lire pour faire travailler son imaginaire
prendre des notes sur les supports
auditif
écouter des podcast
reformuler à voix haute ou dans sa tête
se souvenir des voix des personnes
kinesthésique
Ecrire
bouger, marcher, se lever
associer des sensations, des ressentis à une situation
parfois travailler sur un ballon
Les techniques pour mémoriser
structurer les éléments en 7 catégories maximum
exercice avec les sites de bricolage
faire une projection mentale en activant les 5 sens
multiplier les associations, même originales
imaginer des histoires avec des sensations fortes
répéter, revoir l'information à intervalles espacés
Les grands types de mémoire
mémoire à court terme
limitée à 7 + ou - 2 (empan)
mémoire à long terme
déclarative
sémantique
réutiliser les mots appris
curiosité : aller chercher les définitions
épisodique
se raconter le soir sa journée
journal
boite : une bon souvenir par jour
non déclarative
Les techniques pour se concentrer
fixer un ojjet une minute
les yeux à la coque
méthode pomodoro
cohérence cardiaque
appli : respirelax
musique de concentration
bruits blancs
ondes alpha
les amis de la mémoire
sommeil
oléagineux
café (3 tasses max)
thé vert
myrtilles
noix
chocolat noir
rire / joie
musique
poissons gras
les ennemis de la mémoire
alcool
fatigue
certains médicaments
manque de soleil
stress chronique
sucre
"mauvais gras"
température ambiante