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PLANIFICATION - Coggle Diagram
PLANIFICATION
CYCLES DE LA PERIODISATION EN BLOC
Adaptés --> Echéances espacées ou Rhab longue
De + en + spécifiques et orienté à court terme
OLYMPIADE ou PLAN DE CARRIERE
Long terme
Vision + large
Montée avec pic de forme au JO
Parfois année ou période de relâche pot-JO
LE MACROCYLCE
Moyen terme
Période de devp de plusieurs mois (1 an / parfois 2 macro été/hiver)
Périodes
Période de préparation
Période de compétition
Période de transition
= PLUSIEURS MESOCYCLE
Court terme
Entre 2 et 6 semaines --> 1 OBJ
Mésocycle graduel
Forme de base
Mésocycle d'accumulation
Aug capa spécifique, adaptation pour la perf
Mésocycle précompétitif
ou RTPcompet/perf en réhab
Accent sur prépa + spé = affinage
Mésocycle de compétition
Axé sur récup ou maintien état de forme
MICROCYLE
Objectifs unique ou multiples approche de compet
Environ 1 semaine
Microcyle graduel :
Monter chargelors du méso
Microcyle de devp :
devp qualité en lien avec obj plus général du méso correspondant
Microcycle d'approche :
Prépa compet ou micocyle CHOC
Volum - mais INT ++
Microcycle de récup :
après compet
après micro CHOC
Microcycle choc :
sollicite en prof organisme V et INT ++
athlète prêt pour adaptation importante
SINON Fatigue ++
Bloc de 3 semaines :
Micro approche
CHOC
Micro récup
Microcycle compétition :
Prio = récup et technique.
:
FACTEURS IMPACTANT LA CHARGE
Le volume
Augmente long phase prépa
Fluctue phase de dvp
Pré compet : diminue (affutage)
L'intensité
Augemente phase prépa
Fluctue période dvp
Elevée en phase pré compet : maintenir niveau
La spécificité
Augmente période prépa
Reste période dvp : transfert améliorations qualité physiques dans la discipline
La compléxité
= Niveau de coordination nécessaire pour créer charge cognitive à la charge motrice
Intégration de skills tech et tact
Charge externe quantifiable modulé par charge interne (stress bio-p-soc)
/!\ MONITORER :warning:
Borg (RPE)
Indice de HOOPER (forme du jour)
PLANIFICATION BLOC VS ONDULATOIRE
Variation régulière des objectifs.
Alternance des intensités chaque sem voir chaque jour
Variabilité des charges ++
MONOTONIE = Charge moy hebdo entrainement / écart type charge
SI > à 2 dim perf et fatigue, au delà 2,5 blessures risque
LA DYNAMIQUE DE LA CHARGE
Facteurs qui impact la charge
Permet pic et plateau de forme
Type de dynamique
Charge croissanre :
Aug progressivement
Charge constante
Charge décroissante :
béneficier effet meso antérieur (stab capa)
Exemple
Phase :
Préparation
Compétitive
transition
Phase péparation
1 ere Transition
Compétition
2 eme transition
PHASE PREPA
Renfo non spé
Volume élevé
Intensité faible
2 sous périodes
La PPG
Création base physique, peu tech, prépa futur périodes à charge
La PPS
Intègre gestuelle + proche sport cible
HYPERTROPHIE --> ENDURANCE DE FORCE --> FORCE MAX
1ère TRANSITION
Prépa + spé
AUG niveau F et puissance
Transfert gestu sportive
PUISSANCE + VOLUME HAUT VERS MOY + INT AUG VERS TRES HAUTE
PHASE COMPETITION
Affiner / maintenir état de forme
Transgfert capa physique max dans activité
Renfo spé ++
Devp habilité motrice
Volume bas
Intensité diminue
/! Si période trop longue :
condit° dim
prévoir rappel
2eme TRANSITION
Période de repos actif
elle est longue + période prépa sera longue
Volume et int dim, activité alternative, décharge mentale
RETROPLANIFICATION
Planif en foncrion des échéances
Orga mésocycle depuis méso final : rétrograde !
Chaque méso adapté en fonction du temps disposition entre objectifs
" ORGANISER LES OBJECTIFS PAR PERIODE"
