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自信心理教練頻道 - Coggle Diagram

- - - - 方法
        
        改變焦慮情緒
        
        做勝利姿勢(換球，身體，運動，出去走走)
        
        深呼吸
        
        改變焦慮想法
        
        表面
        
        消除痛苦的情緒(可持久)
        
        方法:否定痛苦背後的想法(因為相信某想法而痛苦)，有個人事物的一個標準，應該怎麼樣對的想法(加上會將過去怎麼了和未來會怎麼樣考慮進而放大情緒)
        
        不快樂的想法
        
        認為負面感受的產生是自己有問題
        
        深層
      - 擔心某件事而焦慮，焦慮的情緒導致更焦慮的惡性循環