Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Зайсанбаева Алтын Первичные рекомендации - Coggle Diagram
Зайсанбаева Алтын
Первичные рекомендации
Нормализация работы жкт, для лучшего усвоения питательных веществ
Заживление слизистого слоя и восстановление ворсинок кишечника,
Terra Origin Healthy Gut
Дополнительный источник белка и строительного материала для клеток всего организма -
Коллаген
Дополнительный источник пищевых волокон и источник насыщения вечером, от переедания -
Псиллиум
Куркумин - борьба с патогенной микрофлорой и снятие общего воспаления
Энергия и восполнение дефицитов
Восполнение дефицита железа в организие -
Hema Plex
с кофакторами
Снятие воспаления и восполнение дефицита полезных жиров в рационе -
Омега3
Восполнение дефицита
витамина Д3
Поддержание работы щитовидной железы и выработки энергии -
Селен + цинк
Восполнение дефицита
витаминов группы в
Восстановление чувствительности клеток к инсулину и нормализация углеводного обмена
Восстановление чувствительности к инсулину, поддержание нервной системы и обеспечении более 300 биохимических процессов в организме -
Магний таурат
Поддержание жирового обмена и работы печени -
Холин + Инозитол
Питание
Следить за количеством выпитой воды, 1,5 литра воды до 16:00, чтобы избегать отеков.
Обилие клетчатки и пищевых волокон, добавлять овощи в каждый прием пищи. Псиллиум перед приемами пищи или перед сном, 1-2 раза в день.
Средиземноморский план питания. Сбалансированный прием пищи по
правилу тарелки
, 3-4 приема пищи, стараться избегать перекусов, чистые промежутки между приемами пищи, ужин не позднее 3-4 часов до сна. Сначала съедать белок, потом овощи и жиры, и в последнюю очередь углеводы.
Перед каждым приемом пищи выпивать стакан слегка горечеватой воды, чтобы подготовить органы жкт к перевариванию пищи.В каждый прием пищи добавлять горечи (руккола, цикорий, редис, имбирь, кинза, ромашка, редька, дайкон)
Хотя бы 1 раз в день прием пищи в состоянии медитации, медленно, делая паузы, класть приборы на стол и жевать с закрытыми глазами
Добавить больше субпродуктов в рацион, для повышения уровня железа.
Составить график приема пищи и стараться следовать ему каждый день
Образ жизни
Следить за продолжительностью и качеством сна. Обеспечить комфортные условия для отдыха.
Физическая активность, плавание, танцы, прогулки, занятия с тренером
Постараться подключить "20 минутные сиесты" в течении дня. Когда останавливается поток всей входящей информации и мозг отдыхает, концентрируясь на состоянии здесь и сейчас.
Прописать зачем важно наладить сон и на какие аспекты жизни это будет влиять.
Прогулки перед завтраком для повышения энергии и налаживание сна
