Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Uithouding - Coggle Diagram

- - - - Volume training: <2mmol
      - Drempeltraining: 2-4mmol
      - HIITtraining: >4mmol
  - - - Continue duurvorm
        
        Extensieve duurvorm
        
        Zone 1 en 2
        
        Nadruk op omvang en intensiteit laag
        
        Lange training >60min en korte training 40-50min
        
        Tempo lange duur is 60-70% max HF en tempo korte duur is 70-80% van max HF
        
        Gunstig voor vetverbranding
        
        Intensieve duurvorm
        
        Zone 3
        
        Beperking aantal trainingen tot 2-3keer per week
        
        Nadruk op omvang en intensiteit
        
        Tempo boven 80%
      - Gefractioneerde duurvorm
        
        Zone 1 en 2 - piek naar zone 3 of 4
        
        Deze training uitsluitend aeroob (in tegenstelling tot interval training)
    - - Extensieve intervalmethode
      - Intensieve intervalmethode
      - Kenmerken
        
        Afwisselende inspanning hoge/lage intensiteit
        
        Geen volledige recuperatie bij lage inspanning
        
        Verschillende type intervaltraining afhankelijk van duur of intensiteit
      - Voordelen
        
        Meer arbeid per training
        
        Vorm van krachttraining --> prikkel voor spierhypertrofie
        
        Principe van lonende pauze
        
        Effect op hartvergroting
    - - Intensiteit is wedstrijdintensiteit
      - Volledige recuperatie is noodzakelijk
    - - Wedstrijdsimulatie
    - - Tempowisseling: leren vlug overschakelen van ene naar andere energielevering
      - Heuvelloop: trainen van anaeroob vermogen
- - - - Krachtuithouding en snelheidsuithouding
      - Vermogen om lactaat te vormen en lactaattolerantie
      - Max O2opname, bewegingstechniek en doorzettingsvermogen
  - - - 1-5sec: energielevering via afbraak ATP
      - 5-15 sec: resynthese van ATP en abraak energierijke fosfaten (CP)
    - - vanaf 20 sec: afbraak van spierglycogeen zonder O2
- - - - trainingsomvang continu en systematisch opvoeren
      - bij optimaal trainingsniveau --> overgang van algemeen naar specifiek
      - algemeen inzetten ter compencatie (bvb weer)
      - algemene oefenvormen blijven in submaximale zone
- - - - Constateren van verandering in de gasuitwisseling
      - Volgen van ventilatoire en gasuitwisselingsparameters
    - - Evalueren van lactaataccumulatie in het bloed
      - Rust: 1.2mmol.l
      - Aerobe drempel: +/- 2mmol.l om basisuithouding te verbeteren (vetverbranding)
      - Lactaat steady state: tussen 2 en 4mmol.l heeft effect op uithoudingsgrens en vermogen
      - Uithoudingsgrens of maxlass: +/- 4mmol.l om uithoudingsgrens te verbeteren (KH verbranding)
    - - Via hartslagmeting/hartslagobservaties
      - Submaximaal: rechtlijnig verband tussen hf en de intensiteit van de inspanning
      - Omslagpunt: anaerobe drempel
    - - 70-90% van de maximale HF = Trainingsgevoelige zone
      - 70%: aerobe drempel
      - 90% anaerobe drempel