Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Ангелина :<3: - Coggle Diagram
Ангелина :<3:
сон :<3:
Гаджеты за 2 часа до сна
Режим сна
Гигиена сна
Активное утро,много света
Кровать только для сна
Перед сном пройти курс из 20 ванн (магниевая соль через
день)
яркий свет утром
Поддержка надпочечников :star:
Теплые ванны перед сном - чередовать ванну с
английской солью/ванну с травами
5-htp - начать с 50 мг 2 недели,далее увеличить до 100
Витамин С липосомальный - добавить к комплексу еще
500 мг
Витаминно-минеральный комплекс (2 per day - сначалапо 1 капсуле, через неделю по 2) - субстрат для работы
ЩЖ,поддержка надпочечников
Сон - ложиться до 22,соблюдение гигиены сна
Супренамин - биорегулятор надпочечников,по 1-3 т 2-3р/день за 10-15 минут до еды 10-15 дней. Повторный курс через 3-6 месяцев
Магний - начать с 200 мг,далее довести до 400 мг -
треонат,малат,глицинат
Ограничение
поступления токсинов
Бытовая химия :red_flag:
средства для стекол/зеркал
отбеливатели, хлор
средства для мытья посуды
средства для уборки помещения
порошки/ополаскиватели
Средства личной гигиены и
косметика
:red_flag:
крема/масла для тела
шампунь, кондиционер, мыло
тампоны/прокладки
Одежда :red_flag:
отбеленные ткани
синтетика
красители низкого качества
Еда/вода
:red_flag:
здоровые способы приготовления
ограничение пластика - бутылки, посуда, доски, лопатки,
пленка
очищение/обогащение/хранение воды
тефлон - посуда
алюминий - фольга
отказ от промышленно приготовленной еды
Физиологический детокс
:warning:
системы трансформации и выделения :fire:
водорастворимые токсины :warning:
Тонус кожи - контрастный душ/сухая щетка
лимфодренажная разминка утром + много движения в
течение дня
баня/сауна/душ с паром
физ нагрузка до пота
достаточное потребление воды
лимфодренажный массаж
жирорастворимые токсины
(ЖКТ, печень, ЖП, липидотерапия) :warning:
липидотерапия - ложка кокосового масла рассасывать
натощак на постоянной основе
кишечник
достаточное количество клетчатки из питания (50/50
приготовленная/сырая)
пробиотики - курсом 6 недель после 5R/курсами в
течение года
следить за ежедневным стулом
клетчатка комплексная в еду/на ночь ежедневно
пектин курсами 2-3 недели
ЖП и печень
поддержка желчеоттока (2 раза в год) повышен общий
билирубин, холестерин.Загиб ЖП
питьевой режим, теплая вода в течение дня
омега 3 1000 мг
таурин 250 мг 2 р/день - 2-3 недели
после таурина подключить хофитол или травяные
комплексы с расторопшей/артишоком
магний цитрат - 200 мг/400 мг позже
горечи/травяные чаи с горечами
достаточное количество жиров в питании
вакуум (натощак), скрутки, работа с нервной системой через
дыхание и диафрагму
физическая активность :warning:
Перезагрузка каждые 2 часа на работе(ПОКА ДОМА ТОЖЕ) - лимфодренажный
комплекс, дыхательные упражнения
10000 шагов, прогулки на свежем воздухе
клеточный детокс :warning:
жидкий хлорофилл курсами 3р/год
сок пихты курсами
питание :warning:
периодически fmd
3 разовое питание с чистыми промежутками - полноценная
тарелка
1-2 пуска зелени ежедневно (смузи?), ягода
разнообразие источников клетчатки
радуга на тарелке
завтрак в течение часа после просыпания
снижение количества быстрых углеводов (полноценная
тарелка)
акцент на жевание(правило вилки)
Ранний ужин в 18 часов с добавлением сложных
углеводов
Еда преимущественно в теплом виде,избегать
сухой,холодной еды
ввести в рацион супы,бульоны на обед :!:
Использовать гималайскую или морскую соль
Ферментированные продукты и пробиотики
(микрофлора,витамин С)
сейчас на 5 R протоколе убираем минимум на 2 недели молочку,глютен,сладости и животный белок
ввести в рацион растительный белок
добавить продукты с содержанием триптофана(овсянка,индейка,миндаль,бананы,киви,кунжут)
вводим в рацион различные субпродукты
женское здоровье : :<3:
цикл семян
пища,богатая жирами
ввести в меню крестоцветные (капуста,редис,репа,редька)
теплая вода в течение дня
базовая поддержка митохондрий :black_flag:
нормализация сна
убираем простые углеводы :!!:
регулярная физнаргрузка
Психоэмоциональный детокс :!:
Стресс-регуляция - адаптационная терапия по схеме (элеутерококк) :red_flag:
Баланс нейромедиаторов :red_flag:
пчпи (дефицит серотонина) :tada:
круг удовольствий
рациональное питание с сложными углеводам
световая терапия/прогулки
омега 3
5 htp
поливитамины
лимбическая система (дефицит Вит.Д,,омега,,мелатонин) :explode:
омега 3
физическая культура 3р/нед)
вит.Д 5000+К2
детокс печени
базальные ганглии
(дефицит ГАМК, магния) :explode:
база - поливитамины, омега 3, полноценное питание
методы релаксации (медитации, дыхательные техники)
магний
ГАМК