Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Марина Полушина результаты после 3-х месячной работы - Coggle Diagram
Марина Полушина
результаты после 3-х месячной работы
Питание
Средиземноморский план питания. Сбалансированный прием пищи по
правилу тарелки
, 3-4 приема пищи, стараться избегать перекусов, чистые промежутки между приемами пищи, ужин не позднее 3-4 часов до сна. Сначала съедать белок, потом овощи и жиры, и в последнюю очередь углеводы.
Следить за количеством выпитой воды, 1,5 литра воды до 16:00, чтобы избегать отеков.
Обилие клетчатки и пищевых волокон, продолжать использовать Псиллиум перед приемами пищи или перед сном, 1-2 раза в день.
Перед каждым приемом пищи выпивать стакан слегка горечеватой воды, чтобы подготовить органы жкт к перевариванию пищи.В каждый прием пищи добавлять горечи (руккола, цикорий, редис, имбирь, кинза, ромашка, редька, дайкон)
Хотя бы 1 раз в день прием пищи в состоянии медитации, медленно, делая паузы, класть приборы на стол и жевать с закрытыми глазами
Добавить больше субпродуктов в рацион, для повышения уровня железа.
Нутрицевтики
основная программа
Для повышения общего белка добавляем коллаген с витамином С (также будет работать на кожу, волосы, ногти и суставы) PROORGANIC Collagen, Wildrerries, Озон, без вкуса. Утром натощак 1 мерную ложку с первым стаканом теплой воды. И конопляный протеин, добавлять его в смузи в дни тренировок.
Для восполнения дефицитов витаминов группы В, пропить в течении месяца Coenzyme B complex, Country life, iHerb. После завтрака 1 раз в день. Курс 1 месяц.
Для поддержания работы почек добавлять вишню, можно варить компоты и пить их после приема пищи. Пройти консультацию у нефролога, показать анализы и узи почек, сделать узи мочевого пузыря.
Продолжить прием витамина Д + К2 5000МЕ + еще 2 месяца
Попробовать подключить ферменты, посмотреть какая будет реакция сейчас, если вновь будет вздутие, убрать. Возможно из-за роста патогенной микрофлоры появлялось вздутие и газообразование.
Добавить масло черного тмина и хилак форте, для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Масло черного тмина утром перед едой, 1 столовая ложка. Хилак форте 2 раза в день во время еды по 35 капель
Базовые нутрицевтики для поддержания общего тонуса и энергии
после завершения основной программы
Омега 3 жирные кислоты, 1200 мг 1 раз в день, 2 капсулы в день.
Витамин Д 2000 МЕ, на постоянной основе, по 1 капсуле 1 раз в день
Магний 200 мг, в форме глицинат, так как всегда есть повышенная умственная деятельность, либо цитрат, если будут проблемы со стулом (запоры)
Йод 150 мкг, после завтрака 1 раз в день
Клеточный детокс (жидкий хлорофилл на постоянной основе, сок пихты курсами 1 месяц) 1 столовую ложку хлорофилла и 20 капель сока пихты утром за 20-30 минут до еды добавить в 200 мл теплой воды. Пить через трубочку для избегания окрашивания зубной эмали. В составе хлорофилла содержится медь, будет также работать с сединой
Коллаген продолжаем пить, каждое утро по 1 мерной ложке
Образ жизни
Следить за продолжительностью и качеством сна. Обеспечить комфортные условия для отдыха.
Постараться подключить "20 минутные сиесты" в течении дня. Когда останавливается поток всей входящей информации и мозг отдыхает, концентрируясь на состоянии здесь и сейчас.
Физическая активность, плавание, занятия с тренером
Находить время для отдыха, вписывать его в свои планы
