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COMO PERIODIZAR TRIATLHON - Coggle Diagram

- - - - INTENSIDADE
        
        A intensidade não
        precisa ser tão precisa
        
        A sensação deve ser
        de um esforço fácil
        
        Que será mantida por muito
        tempo, ou em várias horas
        
        Z2 / fácil
        
        Esforço contínuo
      - VOLUME
        
        20min a 2h
    - - Necessário estar consciente nas
        auto-correções da técnicas para cada modalidade
    - - Treinos
        
        AA: Adaptação anatômica
        MT: Máxima Transição
      - Desenvolver a aptidão física da
        força muscular total do corpo
    - - Semana de descanso e teste
        
        Fim do bloco PREP
        
        Carga de treino semanal
        baixa,
        
        Sem necessidade de reduzir
        a carga de treino futura
      - Local dos testes
        
        Local plano, sem paradas
        e pouca interferências
        
        Pista, parque ou ruas que tenham
        poucas travessas. esteira, rolo.
      - Tipos de testes
        
        Contra relógio curto
        
        20 a 30 min
  - - - Necessário 2 a 6 semanas
        para esse bloco
      - Necessário 23 a 24 semanas
        antes de uma prova principal
      - Treinos fáceis
    - - Retorno gradual aos treinos
        
        Após uma temporada
      - Começar a desenvolver as
        habilidades básicas do triatlhon
        
        AE: Endurance Aeróbico
        SS: Habilidades de velocidade
        F: Força
      - Desenvolvimento da força muscular
        geral com levantamento de peso
        
        Treino de força geral
        para o corpo todo
      - Redução de riscos de lesão
        
        Preparando o corpo
        para não se machucar