Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ERRESISTENTZIA - Coggle Diagram
ERRESISTENTZIA
Erresistentzia lantzeak gorputzean dauzkan ondorioak
Sistema kardio-baskularrean eta arnasketa sisteman
Erresistentzia aerobikoa: bihotz barrunbea handitu. Bihotzak odol gehiago jaso eta sistole bakoitzean odol gehiago bidali
Erresistentzia anaerobikoa: bihotzaren muskuluaren (miokardioa) indarra handitu
Erresistentzia: atsedenean dauzkagun taupada-kopurua jaitsi → bihotzak odol kopuru handiagoa bidali → gorputza gutxiago uzkurtu oxigenoa lortzeko
Mugimenduan odolaren abiadura bizkortu → globulo-gorri eta hemoglobina kantitatea gehitu → oxigeno kantitate gehiago eraman gorputzeko atal guztietara
Biriken gaitasuna handitu + arnasketa-sistemaren mekanismoa hobetu
Kontzeptua
Ahalegin luze edo intentsitate handikoetan nekeari eutsi eta azkar errekuperatzeko gaitasuna da
Erresistentzia = nekearen aurkako erresistentzia + errekuperazio azkarra
Erresistentzia motak
Erresistentzia aerobikoa
Ahalegin iraunkorra
Intentsitate ertaina/baxua
Oxigenoarekin
Bihotz taupadak: 140-160💓
Energia iturria: glukosa eta gantza
Oxigeno eskasia edo zorra
Intentsitate ertain/ handia
Arnastu (arnas sistema) eta gorputzak behar duen oxigeno kopurua (sistema kardiobaskularra) orekatzeko 2-3 mins pasa
Hasieran OXIGENO ESKASIA
Gorputzak ahalegina egiterakoan behar duen oxigenoa - kontsumitzen duen oxigenoa = oxigeno eskasia
Eskasia orekatu ahalegina bukatutakoan
Ahalegina bukatu ondoren oreka lortu arte kontsumitutako oxigeno kopurua
OXIGENO ZORRA
Erresistentzia anaerobikoa
Behar den baina oxigeno gutxiago hartuz
Ahalegin iraunkorra
Intentsitate handia
Oxigeno defizita sortu
Iraupen motza (3 min)
Errekuperazio luzea
Motak (energia iturriaren arabera)
Erresistentzia anaerobiko alaktikoa
Intentsitate maximoko lehertze-ahaleginetan
15 segundo baino gutxiagoko abiadura probak
Azido laktikorik ez
Erresistentzia anaerobiko laktikoa
Energia-iturria: gure giharretan dagoen glukogenoa
Oxigeno gabeko glukogenoaren erabilera azido laktikoa sortu
Ahalegin ↑ = oxigeno eskasia = azido laktikoaren produkzio ↑ = lehenago nekatu + gelditu
Iraupena: 25s - 2:30
Bihotz taupadak: minutuko 180tik ↑
Probak: 200m, 400m, 800m (atletismoan) 400m (igeriketan)
Kori zikloa
Behar den oxigeno kantiatea hartu eta gero, errekuperazioan (erritmoa jaistean) azido laktikoa odolean sartu → gibelera joan → glukogeno bihurtu
Erresitentzia lantzeko zenbait aholku