Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Ирина, 57 лет
66 кг, рост 162
Запрос: наладить сон, уровень энергии,…
Ирина, 57 лет
66 кг, рост 162
Запрос: наладить сон, уровень энергии, быть радостной. Хочется больше активности, больше встреч с людьми
Питание
Прием пищи в одно и то же время, минимум 3 приема пищи
-
Рыбий жир жидкий перед приемом пищи, для запуска желчеоттока
Заменить черный чай и кофе чагой или имбирным чаем чага с мятой,
-
-
-
Сократить количество красного мяса и дичи, заменить на белое мясо и рыбу (крольчатина, индейка, рыба, морепродукты). Добавить растительный белок (замоченная чечевица)
Дисбалансы
Проблемы в работе желчного пузыря, поджелудочной железы
-
Снижение кислотности желудка, отрыжка
-
-
Рекомендации
ЖКТ
Бетаин для повышения кислотности желудка, для лучшего усвоения белка
-
Дополнять каждый прием пищи горечами (руккола и другая зелень, шведская горечь настойка)
Увеличить количество воды, можно с лимоном
Псиллиум с коллагеном на ночь, либо Клетчатка Алексеева
-
-
Образ жизни
-
-
После обеда прогулка и устроить себе сиесту, 20 минут медитации, йога нидра
-
Консультация интегративного гинеколога, для назначения ЗГТ, для поддержания женского здоровья и энергии
-
Этапы работы
- Средиземноморский план питание и вода
- Восполнить недостаток дневного света - прогулки на солнышке + световой будильник
- Поговорить с семьей и рассказать о своих потребностях и состоянии, понять зачем и почему важно ложиться спать раньше - поделиться с семьей