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有氧運動 - Coggle Diagram
有氧運動
運動種類
跑步
慢跑
長跑
跑步機
游泳
自由式
蛙式
仰式
有氧舞蹈
韻律操
健身操
尊巴
其他
快走
爬樓梯
划船機
騎自行車
室內腳踏車
戶外騎乘
監測指標
心率
最大心率
目標心率區
運動時間
自覺疲勞度
卡路里消耗
定義
持續性運動
氧氣供應充足
心肺耐力訓練
注意事項
運動強度
適中心率區間
循序漸進
因人制宜
運動前後
充分暖身
適度伸展
補充水分
運動時間
建議30-60分鐘
每週3-5次
運動效益
生理效益
增強心肺功能
提升新陳代謝
燃燒脂肪
強化肌耐力
心理效益
減輕壓力
改善睡眠
提升心情
增加活力