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mindmap - Coggle Diagram

- - - - 慢跑
      - 長跑
      - 跑步機
    - - 自由式
      - 蛙式
      - 仰式
    - - 室內腳踏車
      - 戶外騎乘
    - - 韻律操
      - 健身操
      - 尊巴
    - - 快走
      - 爬樓梯
      - 划船機
  - - - 增強心肺功能
      - 提升新陳代謝
      - 燃燒脂肪
      - 強化肌耐力
    - - 減輕壓力
      - 改善睡眠
      - 提升心情
      - 增加活力
  - - - 適中心率區間
      - 循序漸進
      - 因人制宜
    - - 建議30-60分鐘
      - 每週3-5次
    - - 充分暖身
      - 適度伸展
      - 補充水分
  - - - 最大心率
      - 目標心率區