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Ecoute ça si tu n'arrives pas à perdre du poids ! - Coggle Diagram
Ecoute ça si tu n'arrives pas à perdre du poids !
Mauvaises habitudes alimentaires
grignotage d'ennuie
déclencheur > action > récompense
Charles Duhigg
et c'est donc ce que tu vas devoir travailler sur cette boucle de l'habitude si le fait que tu ne parvienne pas à ton objectif vient en partie de là
sois tu arrives empèche le déclencheur
ex je m'ennuie quand je rentre du travail > je trouve une occupation que je vais faire systématiquement quand je rentre du travail
je m'ennuie > grgnote > dopine > je me sens bien
je m'ennuie > fait du sport > dopamine > je me sens bien
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soit tu changes l'action qui produit la dopamine
production de dopamine
grignotage émotionnelle
Hiérarchiser ses priorités
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Manque de connaissance
alimentation déséquilibrer
quelqu'un qui pour gagner du temps va enchainer les snack le midi, les plats préparer le sport , ou juste faire des plats un peux trop simple comme j'ai la flemme de cuisiner et donc je fais des pates bolognaise avec une sauce toute prete par ce que c'est facile à faire etc
personne qui accorde de l'attention à sa nutrition mais qui ne manges pas ce que son corps lui demande
une personnes qui ne métabolise pas très bien les glucides (sucre simple ou complexe)
et qui va en boucle manger des glucides
et quand on regarde ça journée ça sera équilibrer pour une partie des gens mais pas pour la personnes en question et donc elle ne perdra pas de poids
Manque d'activité physique
soit la personne ne fais pas de sport
pour des raisons diverse
soit j'ai pas le temps
c'est des croyance limitante
à ça si tu es dans cette situation je te poserais la question
est ce que tu penses qu'il existe une ou plusieurs dans une situation similaire à la tienne et qui pourtant arrive à faire du sport régulièrement
si la réponse est oui ça veut dire que si d'autres personnes arrive à le faire et pas toi et donc que ce n'est pas une excuse
et donc au fond de toi tu le sais et donc que c'est une croyances limitante et donc que ce n'est pas la réealité
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soit je suis nul
même chose pour quelqu'un qui est nul selon ses dire
est ce que tu pense que il y a quelqu'un qui à déjà fais le chemin quelque soit ton age de je n'ai jamais fais de sport parceque je suis nul
j'arrête de dire que je suis nul et je fais du sport et je deviens sportif quelques soit ton ages
si la réponse est oui c'est que c'est une croyance et donc par définition ce n'est pas réalité
un style de vie qui n'est pas en adéquation avec ce que tu veux accomplir
sommeil
plus difficile de faire des meilleure choix alimentaire en plus ton corps va fonctionner à son minimum et donc bruler moins de calorie que ce qu'il devrait
et plein d'autre chose
activité physique
pour perdre du poids ton corps à besoin de bouger et pas que à haute intentisté donc est ce que tu bouge dans ta journée ou esst ce que tu es sur une chaise dans ta journée
est-ce que tu peux faire certaines chose en marchant ou en étant debout
tu vois par exemple j'ai beaucoup de message sur whats app car je coach beaucoup de personnes que je dois briefer régulièrement et la plus part de mes session depuis quelques années je les fait en me allant marcher
+je fais du sport c'est pas quelques choses qui me demande de l'effort car je suis coach et passionné de sport et donc c'est quelque chose que j'ai cultiver et que tu cultiver aussi
et c'est comme ça que j'ai transformer un métier ou à priori je suis assis toute la journée car suivre des clients à distance demande du temps passer devant un pc
à je marche pour faire des messages vocal + je vais promoner le chien + je fais du sport tous les jours + je trouve des stratégie pour alterner les temps ou je dois être assis avce des moments de renforcement (swiss ball) ou boire beaucoup d'eau et donc devboir aller au toillettes souvent
bien sur les exemple que je te donne son mes exemple mais au lieu de te dire j'ai pas le choix d'être sur le pc est ce que tu peux pas améliorer ça tout en restant productif pour respecter ceux qui t'emploie
stress
j'ai un boulot stressant
j'ai une famille qui repose sur moi
à priori rien à faire dessus à part quitter ton boulot ou quitter ta famille pas grand à faire
un boulot stressant est ce que tu pourrait pas améliroer ta gestion du stress
méditation, sport en te levant le matin ou même sur la pause dej
même chose pour la famille est ce que tu ne peyux pas trouver un peu de temps pour toi et rien que pour toi dans ta journée
exemple il y a un créneaux avant la nounou de 30 minutes ou j'attend bêtement sur le canapé alors que je peux lire un livre faire du sport
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Vouloir des résultats trop rapide
tu t'ai mais dans une situation ou probablement ça fait plusiuers années que tu tes égarer du chemin de la ou tu vuex aller
tu ne repare pas tout en 1 mois 2 mois ou 3 mois
si tu as 10kg à perdre en 2 mois c'est pas possible à moins de faire un regime et de tout reprendre deriiere et en plus tu auras l'effet yoyo et en plus tu auras perdu du muscle en plus du gras et ton métabolsime sera plus bas que celui d'avant le régimes
combien de gras on peux perdre sans tout dérégler
si tu es à -5kg de ton poids ou tu es vraiment sec
1 kg par mois
si tu es à +10kg d'un poids ou tu es vraiment sec
2kg par mois
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Etre fataliste
auto-sabotage et qui freine les résultats
Je n’ai pas le temps de m’occuper de moi
Les régimes ne fonctionnent pas sur moi.
J’ai des mauvais gènes, donc c’est impossible pour moi.
Si je ne vois pas de résultats rapidement, c’est que ça ne marche pas.
Je dois tout faire parfaitement pour réussir.
Je ne peux pas manger ce que j’aime si je veux perdre du poids.
Je suis trop vieux/trop lourd pour y arriver.
Je ne mérite pas de me sentir bien dans ma peau
C’est trop cher de bien manger ou de faire du sport
Je ne suis pas fait(e) pour être mince
est-ce que tu as envie de changer ou pas ?
si tu n'as pas envie de changer alors effectivement d'avoir la croyance que c'est que tu as une mauvaise morphologie ou que tu n'as pas le temps effectivement là rien ne va changer
si tu as envie de changer alors tu peux changer plein de gens dans ta situation on changer en adoptant des action différente petit à petit et au fil des mois sont ressortie changer/tranformer
il faut savoir si est important pour toi ou pas si la sitiation dte convient ou pas
est-ce que c'est une priorité ou pas
si c'est pas le cas tu écouter tout les podcast de la terre si tu ne mets rien en place en vrai ça va rien changer
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Des séances de sport mal conçue
trop longue
difficile à avoir de la régularité
qui ne te plaise pas
diffilie à avoir de la régularité
qui ne sont adapter à ton niveau
difficle à avoir de la motivation
qui ne sont pas adapter à ta morphologie
difficile de voir des résultats et donc de la motivation