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Magnésium - Coggle Diagram

- - - - ado fem 15 à 17
        
        250mg/j = Limite sup par CA
        
        225 mg/j = apport satisfaisant
      - ado masc 15 à 17
        
        290mg/j AS
        
        250mg/j en LSS
      - adulte>18
        
        homme
        
        250mg/j LSS
        
        380 mg/j en AS
        
        femme
        
        300 en AS
        
        250 mg/j en LSS par CA
      - LSS: limite sup sécurité : apport max journalier chronique /CA
        AS: apport satisfaisant
- - - - synthèse des NT
      - glycolyse
      - béta oxydation des lipides
- - - - glycérophosphate
        
        bien toléré mais apport de phosphate, déjà abondants dans l'alimentation
      - citrate
        
        désacidifiant
      - malates
        
        désacidifiant
      - lactates
        
        acidifiant
        
        production acide lactique
      - aspartates
        
        neuro-excitateur
  - - - Mg marin
      - chlorure
      - oxyde de Mg
      - hydroxyde
  - - - augmente la teneur en Mg du fait de l'oxyde de Mg, mais forme très mal assimilée + laxative
    - - avec une molécule permettant l'absorption, ex: biglycinate
  - - - bisglycinate ou glycinate
        
        mieux tolérés et assimilés (forme pure et non tamponnés)
- - - - dont synthèse des NT : dopamine, sérotonine, mélatonine
      - contribue au maintien de l'équilibre psychique en agissant en synergie avec le Mg
      - besoin accru en cas de
        
        grossesse
        
        AP intense
        
        alcool ++
        
        tabac
        
        diabète