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PADRÃO DE SONO Livro: Neuropsicologia do sono. Katie Moraes Almondes,…

- - - - relacionado ao nosso ritmo biológico de aproximadamente 24 horas, que é regulado pelo relógio biológico interno, situado no núcleo supraquiasmático do hipotálamo. O ritmo circadiano é influenciado por fatores externos, como a luz e a escuridão, e determina quando nos sentimos mais despertos e quando nos sentimos mais sonolentos. Ele ajuda a regular nosso ciclo sono-vigília, sincronizando-o com o ambiente externo.
        
        RITMO gerados por conjunto de osciladores localizados no SNC e em tecidos periféricos: pulmão, coração, fígado e rins que são coordenados pelo núcleo supraquiamático**(localizados bilateralmente acima do quiasma óptico na porção anterior do hipotálamo.
        
        dia: fotorreceptores da retina captam variações na iluminação ambiental ao longo do dia e da noite - transmitindo-as po projeções retinianas aos núcleos supraquiamáticos que sincronizam com os demais osciladores circadianos ao ciclo claro/escuro ambiental, que atuam sobre os diversos órgãos efetores (como a pineal que secreta, à noite, malatonina que é um sinalizador químico da noite para o organismo), promovendo variações temporais no funcionamento de várias estruturas corporais na forma de ritmos.
        
        tb são agentes sincronizadores dos ritmos circadianos (zeitgebers: horários de alimentação, exercícios e atividades sociais associadas ao trabalho, estudo e lazer)
      - secreção de melatonina relacionada ao claro e escuro (> no início noite) temperatura central menor induzem ao sono
        
        a exposição à luz promove a supressão dos níveis de melatonina, através da exposião à luz azul emitida pelos eletônicos, ativa a melanopsina das células ganglionares da retina.
        
        Já a exposição à luz na parte da manhã induzem ao aumento nos níveis de alerta pela manhã e avanço nas faes dos ritmos circadianos, contribuindo para que se durma e se acorde mais cedo no dia seguinte.
    - - ELETROENCEFALOGRAMA: ondas lentas no sono: 1. elevadas no início do sono diminuem progressivamente ao longo do episódio de sono. 2. durante a vigília: atividade teta aumentada e 3. provação parcial ou total: aumento na atividade de ondas lentas no episódio subsequente de recuperação do sono
      - quanto mais tempo ficamos acordados, maior é a "pressão" para dormir. Isso ocorre porque, ao ficarmos acordados, nossos níveis de adenosina, um químico que promove o sono, aumentam. Quando dormimos, os níveis de adenosina diminuem, reduzindo essa pressão.
        
        evidenciado pela privação do sono quando não dormimos tempo suficiente acordamos sonolentos facilitando cochilos ao longo do dia, ou dormir mais cedo à noite
        
        OBs: dormir dutante o dia não tem a mesma qualidade de sono devido a interferência de outro processo: o circadiano
  - - - ADOLESCENCIA
        
        mudança na regulação homesostática e circadiana, associada a alterações comportamentais reforçadas por fatores psicossociais, como aumento da autonomia nessa idade. O aumento à exposição a luz (tipo de comprimento de onda) e não mudanças na sensibilidade à luz.
        
        Diminuição na duração do sono de ondas lentas e AUMENTO no estágio de N2; sono REM ausente no 1º ciclo de soo da noite em teens jovens