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activité physique bienfaits physiques et psycho émotionnels
métabolisme de l'insuline
meilleure régulation de la glycémie
amélioration sensibilité insuline
effet aussi important que alimentation
pour meilleurs effets associer endurance et HIIT
meilleur accès des GLUT4 (R sur mb celR) et nb augmenté
augmentation quantité enz au niveau cellulaire
objectif : satisfaire les besoins énergétiques accrus par la pratique
mise en réserve plus importante du glycogène musculaire
meilleure épargne du glycogène musculaire : : diminution de la glycogénolyse au profit de la béta oxydation
meilleure oxydation du glucose exogène pdt effort prolongé
sur les cancers
cancer du sein
diminution nb cancers du sein (12%)
tous cancers
maintien activité physique diminue effets secondaires liés aux ttt + conséquences du K
biblio
https://www.e-cancer.fr/Professionnels-de-sante/Facteurs-de-risque-et-de-protection/Activite-physique/Activite-physique-et-traitement-des-cancers
diminution du déconditionnement
déconditionnement = baisse des capacités fonctionnelles et de la condition physique générale
atteinte de la personne dans le milieu de travail, la vie de famille, la vie sociale
diminution de l'indépendance fonctionnelle, de la qualité de vie, de l'estime de soi
altération des capacités cardiorespiratoires
altération des propriétés fonctionnelles musculaires
amaigrissement dans certains cancers entraine une amyotrophie marquée
diminution de la densité des mitochondries dans les cellules musculaires engendre altération de l'endurance musculaire
activité aérobie
adaptation
amélioration de la capacité d'endurance (augmentation des stocks de glycogène musculaires)
meilleure utilisation oxygène
augmentation du stockage et de l'énergie issus des nutriments, notamment des graisses (lipolyse, acyl-coA et produits cétoniques)
CV (cf cours sur adaptations) dont VO2 max, densité des mitochondries et meilleure performance
fibres musculaires (1, 2A ou 2B) selon activité
mécanismes
augmentation de la densité capillaire via des messagers spécifiques
augmentation de la synthèse de myoglobine
plus grande densité mitochondriale et des enzymes de la béta oxydation
activation de messagers moléculaires
activation de myokines
contrôle de l'inflammation
réduction de la sécrétion de cytokines pro inflammatoires et augmentation de la synthèse des cytokines anti-inflammatoires
développement de la masse musculaire
modulation de l'activité de l'hippocampe pour améliorer la mémoire et réduire la dépression (via BDNF)
amélioration de la néoglucogénèse
amélioration de la sensibilité à l'insuline
effets régulés par des H clés, comme IGF1 et GH et par des voies de signalisation spécifiques comme mTor
mémoire cellulaire
empreinte épigénétique
pdt 22 semaines suite à un seul effort en Rce musculaire
activation bcp plus rapide des gènes régulant le dvpt musculaire
augmentation des myonoyaux (noyaux des cellules musculaires) chez les personnes réalisant une activité physique régulière
notamment lors des exercices de force
permet de retrouver une masse plus importante plus rapidement après un arrêt
adolescence = période optimale pour accumuler les myonoyaux dans un contexte hormonal de croissance
psycho émotionnels
améliore les symptômes de la dépression (modérée), anxiété et stress
diminution de 25% risques de dépression
suit les 8,8 METh/sem
diminution de 18% de risque de depression
moitié des recommandations: 4,4 METh/sem
favorise estime de soi
chez les enfants de 5 à 17 ans
AP modérée ou intense de 60min/jour
limite comportements sédentaires
favorise sommeil + indicateurs de santé mentale (dépression, anxiété, détresse psycho, cpt suicidiares)
les mécanismes biologiques de la dépression induisent
neuroplasticité altérée
inflammation chronique de bas grade et accumulation T adipeux
marqueurs de stress oxydatifs augmentent et baissent des antioxydants
dérégulation neuroendocrine
activité physique améliore tous ces facteurs