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Esgotamento Mental: como evitar em mim e na minha equipe - Coggle Diagram
Esgotamento Mental: como evitar em mim e na minha equipe
Burnout é
Conceito
Burnout é um cansaço extremo, físico e mental, que acontece quando a pessoa trabalha ou se esforça muito sem descanso. É como se o corpo e a mente “desligassem” porque não aguentam mais.
Causas
Excesso de Trabalho
Falta de Propósito
Pressão Externa
Perfeccionismo
Dificuldade de Impor Limites
Dificuldade de se Priorizar
Colocar Sempre o Outro em Primeiro Lugar
Desvalorização do Eu
Crenças Limitantes
Sintomas
Cansaço sem fim: Você dorme e ainda acorda exausto.
Irritação fácil: Qualquer coisa te deixa nervoso.
Falta de vontade: Nada parece bom ou animador.
Problemas no corpo: Dor de cabeça, dor no corpo, coração acelerado.
Não é
Estresse Ocupacional
É como viver sempre no limite, sem descanso, sentindo tensão por muito tempo. Isso pode causar cansaço físico e emocional, mas não é o mesmo que burnout. Pode atrapalhar a saúde de várias formas, mas nem sempre leva ao esgotamento total.
Sono Desregulado
Dormir mal ou ter insônia deixa a mente confusa e o corpo cansado. Isso pode ser sinal de estresse ou ansiedade, mas não é automaticamente burnout. Dormir bem ajuda a recuperar energia e melhorar a saúde emocional.
Sedentarismo
Ficar muito tempo parado (sem se exercitar) pode afetar o humor e aumentar o estresse, mas não significa que você está em burnout. Mexer o corpo é essencial para se sentir bem e equilibrado.
Ansiedade Generalizada
Sentir muita preocupação o tempo todo cansa e desgasta, mas só ansiedade não é burnout. Terapia pode ajudar a lidar com isso e a encontrar formas de aliviar a tensão.
Mudança no Sentido Profissional
Se o seu trabalho não parece mais ter sentido, você pode ficar desmotivado ou até perdido. Isso pode virar uma crise existencial, mas não é sempre burnout. É importante tentar encontrar um propósito, mesmo nas dificuldades.
Má Gestão de Tempo
Não conseguir organizar seu dia pode deixar tudo caótico, mas isso não significa que você está em burnout. Aprender a priorizar tarefas pode ajudar.
Confronto de Valores Pessoais no Trabalho
Quando seus valores não batem com o que o trabalho exige, você pode se sentir desconfortável e até em conflito. Isso pode gerar sofrimento, mas não é sinônimo de burnout.
Depressão
É uma tristeza profunda que não passa, acompanhada de falta de vontade, cansaço e até dores no corpo. Depressão e burnout podem se parecer, mas são condições diferentes. Burnout vem do excesso de esforço, enquanto a depressão pode ter causas mais amplas, como biológicas ou emocionais.
Olhar para Si
Reconhecer suas crenças
Entender o seu funcionamento
Práticas que te recarregam
Teste Sabotadores:
https://conteudo.lec.com.br/teste-dos-sabotadores
Olhar para o Outro
Se observar
Observar o outro
Dizer “não” sem culpa
Microlimites no dia a dia
Incentivar pausas regulares durante o dia.
Comunicação clara e empática sobre prioridades.
Espaço de escuta
Profissionais saudáveis são mais acolhedores e atenciosos.
Ter uma psicóloga para ajudar a lidar com o Esgotamento é crucial porque ela oferece suporte especializado para entender e gerenciar emoções de maneira saudável. Assim, a psicóloga ajuda a identificar padrões de comportamento, desenvolver estratégias para estabelecer e manter limites saudáveis, e melhorar a inteligência emocional. Isso contribui para um maior bem-estar mental, melhores relacionamentos e uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Eu sou a Bela, psicóloga e posso te ajudar
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