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Voici pourquoi tu manges (surement) trop de glucide ! - Coggle Diagram
Voici pourquoi tu manges (surement) trop de glucide !
A quoi sert les glucides ?
A fournir de l'énergie
c'est la manière la plus simple que le corps à de fournir de l'énergie car il demande que très peu de transformation pour fournir de l'nergie
les protéine c'est long a faire en plus ça demande de détruire du msucles pour fournir de l'erngie et le corps il n'aime pas ça
et les graisse c'est aussi très long et difficile pour
donc il prefere faire avec des glcuides
Comment le corps stock les glucides ?
glycogène hépatique
100g
une petite partie va être utilisé pour stabiliser ta glcyémie
Glycogène musculaire
300-500g
une petite partie va être utilisé pour faire tes actions du quotidien
une partie plus importante va être utilisé pour faire des effort intense
1 heure de runing par exemple à haute intensité c'est 120gr de glycogène qui est utilisé
Comment le corps gère le surplus ?
lipogenèse
Mécanisme de stockage dans le tissu adipeux et ses implications sur la prise de poids.
Est-ce que tu sais que la quantité de glucides que vous mangez tous les jours détermine directement si tu brûles des calories ou si vous stockez des graisses ?
Et si je vous disais que faire du sport tous les jours peut transformer ces glucides en énergie plutôt qu’en graisses ?
Pourquoi on mange trop de glucides
pourquoi le sport est essentiel pour les gérer efficacement.
Comment éviter que l’excès de glucides ne soit transformé en graisse.
Comparaison : journée sans sport vs journée avec sport
Sans sport
Une partie des glucides consommés est utilisée pour les besoins de base (cerveau, glycémie), mais l’excès est stocké sous forme de graisse.
Avec sport
Les muscles sollicités augmentent leur capacité de stockage et consomment une part importante des glucides absorbés.
Vous mangez un grand bol de pâtes avec du pain et un dessert sucré. Votre glycogène musculaire et hépatique est déjà plein car vous êtes sédentaire... Résultat ? L’excès est converti en graisse.
d'où l'intérêt de faire du sport régulièrement même une petite séance
d'ou l'inétret également de manger des glucides en quantité (palt avec beaucoup de fécuelnt sur plsuieurs repas) si tu prévu ou que tu as fait une séance dans ta journée
Favorisez une meilleure sensibilité à l'insuline, ce qui aide votre corps à mieux utiliser les glucides.
a savoir que c'est pas rare de devoir manger 2x plus de glucide si tu as fait une séance dans ta journée par rapport à une journée sans sport
Récap
si tu as fais du sport dans ta journée tu peux te permettre dans n objectif de perte de gras de manger plus repas avec une quanttté raisonable de glucides
si tu ne fais pas de sport dans ta journée
peux être fais unqiquement 1 repas à base de féculent car sinon tu a de forte chance de stocker sous forme de graisse et de ne pas résusir à perdre du gras