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Attività Fisica - Coggle Diagram
Attività Fisica
Quanta attività fisica dobbiamo fare e/o consigliare?
150 minuti alla settimana di attività aerobica di intensità moderata
(riesce a parlare ma non a cantare durante lo svolgimento)
75 minuti alla settimana di attività aerobica intensa
(riesci a pronunciare poche parole nella pausa tra un respiro e l'altro)
Ps:
l'attività aerobica dovrebbe essere praticata per almeno 10 minuti di seguito e distribuita preferibilmente nell'arco della settimana
Quanto è importante l'attività fisica per stare bene??
Siamo fatti per muoverci, dipende dai nostri antenati, per camminare 10-15km al giorno.
è importante per ridurre la mortalità: malattie cardiache (studi sull'attività aerobica)
Chi fa Attività fisica ha fino a 20 anni in meno a livello di funzionalità
Attività di rinforzo muscolare
Dovrebbe essere svolta due giorni a settimana e si dovrebbero esercitare tutti i più importanti gruppi muscolari
Gli esercizi di rinforzo aiutano i tuoi muscoli a mantenersi sani e forti
Essere + forti va a beneficiare sul tasso di mortalità
Muscoli più forti permettono di essere più sicuri durante gli spostamenti e riducono il rischio di caduta
Comunque la costanza è + importante della specificità dell'esercizio e dell'attività fisica
attività fisica primi mesi dopo la diagnosi di malattia di Parkinson
Incremento della forza muscolare
Migliora l'equilibrio
riduce la frequenza e la durata dei tremori
riduce gli infortuni muscolari e articolari