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CH2營養與健康 - Coggle Diagram
CH2營養與健康
全民飲食
確保每天攝取的食物，包括全穀類、蛋白質（肉類、魚類、豆類）、健康脂肪（如堅果和橄欖油）。
擁有豐富的水果和蔬菜，確保獲得所需的儲備。
水分
攝取良好的水分攝取量以支持身體的各項機能為宜。
食物來源：許多水果和蔬菜（如西瓜、小黃瓜）也含有水分，可以增加日常水分攝取。
定期運動
每週應有至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
運動有助於增強心肺功能、增強肌力與靈活性，以及幫助維持健康體重。
健康體重
理想的體重範圍有助於降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。
維持健康體重的方法：飲食控制、定期運動與監測
睡眠
保證每晚7到9小時的睡眠能力有助於身體恢復、提高注意力，並有助於心理健康。
改善睡眠品質的方法：
建立固定作息：每天同時上床和起床。
創造舒適的環境：保持臥室黑暗、安靜和適合的溫度。
避免刺激物：睡前幾小時內避免咖啡因、電子產品和重食。
心理健康
正向的心理狀態對整體健康非常重要。
管理壓力、建立良好的社交關係。