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營養與健康 - Coggle Diagram

- - - - 支持胎兒生長，但過量攝入可能導致過度體重增加。例如:全穀物、瘦肉、堅果。
    - - 促進胎兒組織發育。例如:魚、雞肉、牛肉、雞蛋、奶製品、豆類。
  - - - 鐵:防止缺鐵性貧血。例如:紅肉、豆類
      - 鉀:調節血壓。例如:香蕉、馬鈴薯
      - 鈣:預防骨質疏鬆。例如:深綠色蔬菜
    - - 維生素C和E:抗氧化，支持免疫功能。例如:柑橘類水果
      - 維生素B12:支持神經功能和紅血球生成。例如:肉類、蛋類
      - 維生素D:維持骨骼健康，幫助鈣的吸收。例如:牛奶
  - - - 促進腸道健康，預防便秘。例如:水果、蔬菜。
    - - 為大腦和身體活動提供主要能量來源。例如:全穀物、水果、蔬菜和豆類。
- - - - 每日應攝取5份蔬菜及4份水果。
    - - 每日應攝取4份蔬菜及3份水果。
    - - 每日應攝取3份蔬菜及2份水果。
- - - - 減少加工和紅肉
      - 限制糖和高熱量食品
      - 多吃蔬菜水果
    - - 戒菸限酒
      - 減少鹽分攝取
      - 選擇高纖維食物
      - 控制脂肪攝入
    - - 增加膳食纖維
      - 規律運動
      - 低鹽飲食