Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Prokestineyşın :forbidden: - Coggle Diagram
Prokestineyşın :forbidden:
bölüm 3
uygulama hedefi
ön karar
eğer o halde cümlesi
eğer yapmam gereken işle ilgili hislerim olumsuz ise o halde öylece duracağım. işi rafa kaldırmak, başka zamana ertelemek tüymek yok
bölüm 4
duygusal tahmin
erteleme
mutluluk
sebep
iyi karar verdiğimizi düşünmek
örn: yarın koşu yapacağım
hazzı hemen aldık
iyi hissetmenin cazibesine kapıldık
değişim
strateji 1
eğer savsaklama sinyali gelirse
o halde kendime şunu söylerim
1
büyük ihtimal sonrada yapasım gelmez
2
harekete geçmek için motive gerekmez
1 more item...
strateji 2
bugün yapasın yoksa yarın da olmayacak
motto
harekete geçmek için içimizden gelmesini beklemeye gerek yok
içinden gelince herkes yapar
bölüm 6-7
sorun
savsaklama
çeşitleri
başlayamamak
çözüm
hemen başla
başlayınca kesintiler
irade-kararlılık-motivasyon yetmeyebilir
neden
her şeye hazırlıklı olamayız
beklenmedik kesinti
1 more item...
ne yapmalı
dikkat dağıtıcıları en başta azalt, kapat
uygulama hedefleri yap
ön kararlar hazırla
bölüm 8-9-10
öz dsiplin
uygulama hedefi kullan
ufak ödüller ver
sonra devam
kandaki glikozu düşürme
kompleks karbonhidrat
örn: meyve tabağı
irade ksııtlıdır
savsaklık
nedenleri
hazzı hemen alma
uzun vade ödül değeri azımsanması
yanlış planlama yapma
çok iyimser oluruz
kısıtlı irade gücü
dağınık ve disiplinsiz olma
çabuk dikkat dağılma
değişime direnç
çözümleri
strateji lazım
ön karar
bazen olmaz
yeniden başla
su koyverme
kendine şevkatli ol