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腹部凸出實體課, 動作要點, 動作要點, 動作要點, 動作要點, 動作要點, 動作要點, 動作要點, 動作要點, 動作要點, 正常狀況, tw…

- - - - 協同作用失能狀況
        
        骨盆底肌肉與深層腹肌失能
        
        骨盆底肌下沉（離心收縮）
        
        腹腔內容物會被推向下方和前方
        
        下腹部凸出外觀
        
        上腹部緊繃
      - EX:姿勢不佳的久坐上班族
        
        下腹腹肌無力
        
        臀部無力骨盆底肌鬆弛
        
        久坐導致上腹肌適應性縮短
        
        內臟只能往前、往下移動
        
        下背部肌肉緊繃
    - - 腸胃問題
      - 病理問題
      - 高體脂率
  - - - 肋骨下角較寬
        
        胸廓無法輕易地膨脹，特別是後方（後側）的胸廓
        
        擴張肋骨下方的桶柄，大於胸廓的其他部分
        
        大多是腹式呼吸者
        
        胸廓偏向於內旋
        
        角度>100度
        
        擅長呼氣
        
        從肋骨前後方向受到擠壓
        
        前後側肋骨緊繃、腹式呼吸、腹直肌過度拉長、骨盆前傾、呼氣不完全
        
        呼吸練習、背部放鬆、核心強化、骨盆位置調整
      - 胸骨下角較窄
        
        由於傾向於大量吸氣橫膈膜過於下降
        
        從肋骨側面（左右兩側）受到擠壓
        
        兩側肋骨緊繃、胸式呼吸、胸廓過度抬高、肋骨外翻、核心不穩
        
        呼吸練習、背部放鬆、核心穩定、胸骨與骨盆協調
        
        大多是胸式呼吸者
        
        角度<100 度
        
        擅長吸氣
  - - - 外觀特徵
        
        胸廓有無凸起狹窄平背等...
        
        兩種特徵判定結果
        
        適合寬ISA
        
        側躺滾筒呼吸
        
        運動時呼吸:圓唇式吐氣
        
        骨盆正位
        
        適合窄ISA
        
        骨盆正位
        
        運動時呼吸:張嘴吐氣
        
        腹肌與其他通用功能性運動
        
        腹部側邊與腹斜肌幫助呼吸穩定的功能性運動
        
        腹部檢測:四足跪姿核心穩定測試
        
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        通用前製運動
        
        嬰兒式呼吸
        
        壓球
        
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        重力位減少小腹
        
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        推牆深蹲
      - 呼吸模式
        
        平躺時胸式或腹式呼吸的模式跟擴張比例
      - 角度
        
        大於或小於100度
  - - - 偏離中立位且前傾
        
        肋骨下角較寬的人（角度>100度）
        
        啤酒肚外觀
        
        較高的靜態肌肉張力(通常能舉的比較重)
        
        背部肌肉緊繃
        
        腹部以某種方式被直接推向前方，不是像下腹隆起那樣往下壓
        
        內部肌肉上下擠壓內臟導致向前垂下的啤酒肚
        
        腹部內容物被向前推擠後再下墜
      - EX:深蹲或骨盆需要增加活動範圍時骶骨前傾活動度不足
        
        動態活動或吸氣骶骨反(後)傾角度（counternutation）不足
      - 正常狀況
        
        骨盆底肌肉與深層腹肌會在呼氣時一起收縮，骨盆保持在中立位
- - - - 不使用腹部肌肉
        
        可以
        
        不行
        
        改善加強方法
        
        烏龜滾動(Cicinelli)
        
        替代動作：死蟲
        
        推薦:橋式
        
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        目的:鍛鍊肩膀、腹部、腿部等肌肉
        
        肘撐四足跪姿
      - 手放在下腹
      - 平躺
      - 試著轉動髖部
  - - - 前後傾斜角度良好
      - 不足
        
        改善加強方法
        
        藥球箱上蹲
        
        健身球滾輪
        
        替代動作:蟲爬
        
        目的:鍛鍊肩膀、腹部、腿部等肌肉
        
        高強度:跪姿滾輪