Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
TÂM TRẠNG, SỨC KHỎE TÂM THẦN - Huberman - Coggle Diagram
TÂM TRẠNG, SỨC KHỎE TÂM THẦN - Huberman
ASMT - BÓNG TỐI
-
Bóng tối
Cũng rất có lợi cho SK tinh thần, theo cách độc lập với Ánh sáng và Giấc ngủ
đảm bảo bạn trong môi trường RẤT MỜ đến Tối hoàn toàn, trong môi trường LIÊN TỤC từ 6h - 8h
-
-
-
-
-
DINH DƯỠNG
Ăn hầu hết các thực phẩm từ nguồn Chưa chế biến hoặc Chế biến tối thiểu (Không phải các thực phẩm tồn tại trên kệ mãi mãi)
Ăn uống đủ lượng rau, củ, trái cây
Cơ thể, não, chuyển động, tậm trạng,... cần chất dinh dưỡng đa lượng: Chất đạm (protein) ; chất béo ; tinh bột
Tiêu thụ vừa đủ, nhưng không quá nhiều, quá ít lượng Calo chất lượng mỗi ngày
VẬN ĐỘNG - TẬP THỂ DỤC
1 số công việc đạt VO2 max, nhịp tim rất cao ít nhất 1 lần/tuần
-
-
H: với tôi, tôi cần 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn mỗi tuần, có thể là 2
-
-
-
-
-
KẾT NỐI XÃ HỘI
Tránh Xa, Hạn chế, Giảm bớt
==> Hạnh phúc hơn, Thư Giãn hơn + tậm trạng phấn chấn và được cải thiện hơn khi chúng ta không tham gia với những người đó
tránh, hạn chế số lượng tương tác Xấu, chúng ta cảm thấy bị đánh thuế, gây căng thẳng, mệt mỏi áp lực hoặc Làm phiền
Dành 5' - 10' suy nghĩ xem ai, hoặc nhóm nào sau khi tương tác để lại cảm xúc bị đánh thuế, làm cạn kiệt năng lượng
-
-