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運動保健概論學習概要 - Coggle Diagram
運動保健概論學習概要
疾病防患
糖尿病
注意碳水化合物、脂肪、蛋白質食物份量才能幫助控制血糖，需在運動前測量血糖才可決定是否運動
癌症
食物的來源以獲取營養素而非增補劑，而低強度的有氧運動可改善疲勞、阻力訓練則促進骨骼健康
心血管疾病
可透過護心計畫來調整飲食，先身體檢查和運動測驗才可實施完整的運動計畫，每次運動時間建議20~60分鐘
憂鬱症
除了透過藥物治療以外，可補充Omega-3脂肪酸、維生素B12以及有氧運動、阻力訓練或瑜珈來治療
運動訓練
柔軟度訓練
協助身體為較激烈的運動做好準備，可提升關節活動範圍
有氧訓練
可降低心血管疾病，包含熱身、訓練及緩和
神經性運動
刺激神經肌肉系統，藉以平衡、協調、反與應時間與本體感覺
阻力訓練
一般分為單關節與多關節運動，能增進關節與肌肉的平衡
各年齡階層預防
成人
以規律的有氧運動來改善體適能，要多補充鈣、鉀、鐵、維生素D
高齡者
神經性運動訓練可維持穩定姿勢且不會跌到，維持骨骼健康需要多補充維生素D，代謝則是維生素B12
兒童與青少年
每天的運動至少要累積至少60分鐘，需多攝取鈣、鉀、纖維、鎂
營養攝取
巨量營養素
碳水化合物
體適能運動的重要來源，存在糖類、澱粉與纖維，人體約有45~65%來自碳水化合物
脂質
包含飽和脂肪、單元不飽和、多元不飽和脂肪酸，提供人體60%的所需的熱量，占總熱量20~25%
蛋白質
胺基酸組成，促進肌肉生長與協助體內化學反應，占體內總熱量10~15%
微量營養素
鈉
調節神經與肌肉的刺激感受性，每日攝取量需低於2300毫克，存在於奶、蛋、肉類
鐵
造血主要元素，對行為智力有影響，存在於內臟、瘦肉與綠葉蔬菜
維生素C
可以促進傷口的癒合，人體不能合成，存在於深綠與黃紅色蔬菜
維生素A
促進牙齒、骨骼健康，可預防夜盲症，存在於肝、蛋黃、胡蘿蔔
鈣
構成骨骼與牙齒的主要成分，可預防骨質疏鬆，存在於奶類與魚類