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腹部凸出實體課, 矯正重點, 腹部凸出原因 - Coggle Diagram
腹部凸出實體課
ISA類型導致腹部突出原因與矯正重點
窄ISA類型
3.胸廓過度抬高
2.胸式呼吸
5.核心不穩
1.兩側肋骨緊繃
、
3.胸骨與骨盆協調
呼吸練習
4.背部放鬆
2.核心穩定
4.肋骨外翻
寬ISA類型
1.前後側肋骨緊繃
、
2.核心強化
3.骨盆位置調整
呼吸練習
4.背部放鬆
2.腹式呼吸
3.腹直肌過度拉長
4.骨盆前傾
5.呼氣不完全
自我檢測
量測自身ISA
方法1.測量角度
窄ISA胸骨下角通常小於100度,看起來角度尖銳。
寬ISA胸骨下角通常大於100度,通常能舉起比較重的重量
方法2.身體特徵
窄ISA胸廓較長且挾窄、前胸有凸起狀以及通常為平背
寬ISA胸廓較寬、
方法3.呼吸模式
窄ISA胸式呼吸(吸氣時肋骨外旋明顯)、呼氣時感覺空氣難以完全排出??????
寬ISA腹式呼吸()、??????
矯正重點
腹部凸出原因