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自我照顧套餐 螢幕擷取畫面 2024-12-23 174958 - Coggle Diagram
自我照顧套餐
靈性的
1.念佛或唸咒(30分鐘)
2.聽經(50分鐘)
3.跟佛菩薩說自己遇到的困難(5分鐘)
事業上的
1.整理桌面(5分鐘)
2.把電腦重新開機、清理垃圾暫存檔(10分鐘)
3.編自己覺得有趣的學習單(50分鐘)
4.和同事聊一下遭遇的困難(20分鐘)
心理的
1.邊洗澡邊唱歌(10分鐘)
2.在車上聽歌(40分鐘)
情緒的
1.跟家人聊天(15分鐘)
2.發呆(10分鐘)
3.看風景或人群
身體的
1.站起來深呼吸(5分鐘)
2.在走廊散步一下(10分鐘)
3.超慢跑(15分鐘)
4.讓自己在晚上11前睡
