Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
الأفكار والمشاعر - Coggle Diagram
الأفكار والمشاعر
بناء الخطة العلاجية
القلق
الاسترخاء (فصل5)
التحكم بالقلق (فصل6)
حل المشكلات(فصل21)
التسويف
كشف الافكار التلقائية (3)
تغيير نمط التفكير المحدود (4)
تغيير الافكار الساخنة (2)
حل المشكلات (21)
اضطراب الهلع
التكيف مع الهلع (7)
الكمالية
الكشف عن الافكار التلقائية(2)
تغيير نمط التفكير المحدود(3)
التركيز على
التفكير القطبي
التهويل
التضخيم
اللوازم
تغير الافكار الساخنة(4)
التحكم بالقلق(6) - منع القلق
اختبار المعتقدات الجوهرية(15)
التفكير الهوسي
نزع الفتيل (10)
التعرض المطول (14)
التحكم بالقلق(6)
رحمة النفس (18)
الرهاب (مخصص- اماكن عامة- رهاب اجتماعي)
التكيف مع الرهاب - فقط اذا كان رهاب الاماكن العامة (7)
استرخاء(5)
التعرض البسيط (13)
والتعرض المطول (14)
الاكتئاب
الحشد (12)
كشف الافكار التلقائية (2)
تغيير أنماط التفكير(3)
تغيير الافكار الساخنة (4)
وضع قيمة للعمل (11)
حل المشكلات(21)
رحمة النفس (18)
فصول خاصة بضعف تقدير الذات
2
3
4
15
16
18
الخجل والشعور بالذنب
2
3
4
10
15
18
فصول الغضب
2
3
4
5
17
فصول العادات السلبية
5
19
21
22
التجنب البسيط
5
8
9
اضطراب التشنج (شد الشعر-نتف الجلد)
22
9
5
كشف الافكار التلقائية
هي تلك الافكار التي تظهر بعد حدث معين والتي تسبب المشاعر
عقدة مرجعية
الافكار
مشاعر
تغذية راجعة للافكار السلبية
مشاعر سلبية أكبر
آثار جسدية
سمات الافكار التلقائية
مختزلة
مصدّقة
عفوية
بصيغة "يجب-لازم-علي"
فظيعة
خاصة
مستمرة
متكررة
متعَلمة
مختلفة عن الحديث مع الاخرين
في حال حدوث مشكلة
مع الآخرين يكون الحديث عقلاني
مع النفس يكون مليء بالحقد المستنكر و التوقعات الرهيبة
استمع لأفكارك التلقائية
حاول معرفة الافكار السابقة للمشاعر المؤلمة لديك
اكتب او سجل أفكارك
عمل جدول ومقياس لكل فكرة وشعور من 0-100
في حال صعوبة معرفة الافكار لكثرتها
اجعل معك بطاقات او اي ورقة او حتى عداد للافكار
ذلك سيجعل هناك فاصل زمني بين الافكار والمشاعر وتصبح اكثر تحكما بها
تغيير أنماط التفكير المحدود
يساعد في مواجهة
الكمالية
التسويف
الاكتئاب
القلق
الغضب
نقص تقدير الذات
الشعور بالذل والاهانة
أشهر ثمانية أنماط
الترشيح
جمل للتعديل
تغير التركيز والانتباه من خلال
التركيز على طرق حل المشكلة والتعامل معها
التركيز على الافكار المضادة للفكرة السلبية
التفكير القطبي
محاولة ايجاد حلول وسطية
التعميم
خذ بالادلة
تجنب الاطلاقات
لاتستخدم التصنيفات السلبية
قراءة الافكار والقفز للنتائج
تبين
إنشاء تفسيرات بديلة
التهويل
ماذا لو حدث معي...؟
قيم الاحتمالات
التضخيم
من الحبة قبه
استعن بالله
الشخصنة
ردة افعال الناس دائما عني
تبين وتأكد
المقارنة بيني وبين الاخرين
كل له نقاط ضعف ونقاط قوة
اللوازم والقيود
الاختلاف سنة في الحياة
المرونة
ارحم ترحم