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"PDCAAS : L'Indice Ultime pour Maximiser Votre Perte de Poids -…
"PDCAAS : L'Indice Ultime pour Maximiser Votre Perte de Poids
Pourquoi les protéines sont importantes dans la perte de poids
Impact thermique des protéines
Imaginez que votre corps soit un four. Digérer des protéines, c’est comme mettre du bois léger ou du bois dense
pour un même poids il y en a qui un qui va mettre 2 heures à etre entièrement consommé et l'autre qui va mettre 4 heure
pour lkes prtéotine c'est pareil
Rôle dans la préservation de la masse musculaire
Quand vous perdez du poids, il y a un risque que votre corps tape dans vos muscles pour compenser le manque de calories.
C'est logique car tu fais un déficit calorique donc tu dois manger moins que ce que ton corps à besoin pour stabilser ton poids
et donc vu qu'il manges moins et bien il y a un risque pour que le corps tape dans ses réserve de gras mais aussi de protéine qui sont ni plus ni moins que tes msucles
Effet de satiété des protéines
"Quand vous mangez des protéines, votre corps met plus de temps à les digérer, ce qui vous évite de grignoter entre les repas.
Ce sont vos meilleurs alliés anti-fringales
Protéines et composition corporelle
Elles aident à sculpter votre corps
Si vous voulez un corps tonique et pas juste ‘plus mince’, les protéines sont indispensables. Elles sont comme les briques qui construisent vos muscles."
augmenter son métabolsime et donc avoir un corps qui arriove plus vbite à son objectif et donc qui ne stagne pas et qui égelemnt beaucoup plusfacile à maintenir
Toutes les protéines ne se valent pas
Introduction au PDCAAS
C’est quoi ce truc barbare ? Pas de panique, je traduis : le PDCAAS, c’est une note qui mesure la qualité des protéines.
En gros, ça nous dit si une protéine est bien absorbée par le corps et si elle contient tout ce qu’il faut pour nous aider à fonctionner."
elle est noté de 1 à 0
1 c'est que la protéine contient tout les acide aminé et qu'elle est super bien digérer et 0 c'est qu'elle n'est pas complete et quelle n'est pas bien digérer
Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score
Protéines complètes vs incomplètes :
de manger des quantité énorme de protéine végétale même si tu additionne toute tes protéines
et bien tu vas être bien au niveau des macros si tu utilise un tracker de nutritions
mais en réealité ta perte de poids stagne en plus tu vois de moins en moins de tonicté dans tes msucels etc ...
parceque si tu est disont à 100 gr de protéines végétale par jours tu peux être à en réelatité ap^rès absorbition que à 60 ou 70gr au boiut du compte
astuces
associer sur une journée au moins plusieurs source de protéine végétal
léguminuse
céréale
oléganieux
si tu n'es pas végé
50% des apport sous forme de viande pour arriver à ton quota
et 50% par le végétal
introduction au acide aminé
20 AA
9 essentiel
chaque acide aminé essentiel doit être amener par ton alimentation sinon certaine fonction de réparation de ton corps ne vont pas être asssurée
c'est pour cela que l'on parle de Prot complète et incomplet
car certaine aliemnt riche en protéine vont avoir les 9 AA et d'autre que 4 ou 5
animal vs végétale
Vous savez que les protéines sont importantes, mais est-ce que vous saviez que certaines d’entre elles sont bien meilleures que d’autres pour vous aider à perdre du poids ?
Pourquoi les protéines sont indispensables pour perdre du poids.
Et surtout : pourquoi toutes les protéines ne se valent pas.
et oui si tu as pris l'habitude de retourné les produits que tu consomme pour regarder le tableau récapitulatif nutritionel au dos des paquet c'est bien
mais tu vas voir que l'on ne peux pas se fier uniquement à ce tableau
en tout cas que l'on peux aller beaucoup plus loin que ce tableau
et que ça va avoir un impact énorme sur ta perte de poids
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coachiong
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bonnes fetes
plaisir dimanche 12